Ejercicios de respiración para los fumadores

by admin 02/10/2012

Ejercicios de respiración para los fumadores

Fumar daña los pulmones y altera la forma de aire pasa a través de ellos, según el libro de patología médica "Robbins y base patológica de Cotran de la enfermedad. Esto es evidente en personas con enfermedad obstructiva crónica pulmonar (EPOC), que hace que sea difícil exhalar completamente. Personas sanas respiran sin pensar en ello, pero personas que tienen daño del cigarrillo a los pulmones pueden tener que alterar la manera en que respiran para obtener una cantidad suficiente de aire hacia adentro y hacia afuera.

Labios fruncidos

A veces las personas que tienen afecciones pulmonares crónicas monedero sus labios cuando respiran. Esto parece ayudar a aliviar la carga de respiración hacia fuera de esa EPOC puede causar. Como ejercicio, Johns Hopkins recomienda inhalar por la nariz durante dos segundos, frunciendo los labios y exhalar a través de los labios fruncidos durante cuatro a seis segundos. Según el Merck Manual Home salud manual, frunciendo los labios ayuda a detener la caída anormal de la vía aérea y crear una presión de aire beneficioso para ayudar a vaciar los pulmones correctamente.

Respiración diafragmática

Un músculo principal controla la respiración, con varios músculos auxiliares que contribuyen. Esto es especialmente cierto en situaciones cuando la respiración se hace difícil, como durante el ejercicio. Si usted hace el músculo principal, el diafragma, más fuerte, la respiración podría ser más fácil. Johns Hopkins recomienda capacitación el diafragma dos veces al día durante 20 minutos. Se trata de acostado, con una mano sobre su abdomen y respirando profundamente a través de su membrana por lo que su mano se mueve hacia arriba en la inhalación y hacia abajo cuando usted exhala. Si la respiración mejora después de este entrenamiento, puede practicarlo en posición sentada.

Respiración coordinada

Según salud judía nacional, si usted entrenar la respiración para coordinar con el esfuerzo, los músculos pueden obtener más oxígeno y usted puede encontrarse dificultad para respirar, como a menudo. Esta técnica consiste en inhalar por la nariz antes de ejercer usted mismo, entonces con los labios fruncidos para pasar la parte más agotadora del esfuerzo. Esto detendrá te contener la respiración ya que esto afecta la entrega de oxígeno a los músculos.

Variaciones

El Merck Manual Home libreta de salud dice que las personas con EPOC pueden ajustar su técnica de respiración con los labios fruncidos por inclinarse hacia delante con los brazos extendidos rectos, apoyándose en un pedazo de muebles. Esto permite que el diafragma contribuir más a la técnica de respiración con los labios fruncidos. Según la Universidad Johns Hopkins, este beneficio es posible debido a la capacidad de expansión adicionales para el diafragma. Si tienes acceso a un espirómetro de incentivo, que es un pedazo de equipo que puede exhalar en y una bola se eleva dependiendo de la intensidad de la exhalación, puede utilizar para ver cómo sus ejercicios están mejorando su respiración.

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