Ejercicios de respiración para la ansiedad

by admin 09/15/2013

Ejercicios de respiración para la ansiedad

El proceso de la respiración está estrechamente relacionado con el sistema nervioso, por lo que no es es de extrañar que ejercicios de respiración pueden mucho ayudar a reducir la ansiedad. Cuando experimentamos ansiedad, la reacción del cuerpo es tomar respiraciones rápidas y poco profundas. Este patrón de la respiración puede causar que hiperventila. Más ejercicios de respiración se centran en la elaboración de la respiración en la zona abdominal, para revertir el camino ansioso de la respiración. Hay muchas técnicas de respiración disponibles, muchos de ellos utilizan en el yoga.

Permanente ejercicio

Soporte con pies ancho de los hombros, la espalda recta y el cuerpo cómodo. Mientras poco a poco dibuja una respiración en el abdomen, levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera a los lados de su cuerpo hasta que se levantan por encima de su cabeza. Contener la respiración durante unos segundos y luego baje lentamente sus brazos como exhalar todo el aire de los pulmones. Continúe repitiendo este proceso para todo siempre que quieras y hasta que se sienta tranquilo.

Abdomingal muscular de respiración

Este ejercicio utiliza los músculos abdominales para ayudar a entrenar tu cuerpo a tomar respiraciones más profundas. Es aún más relajante porque hacerlo mientras se está acostado cómodamente en el piso. Utilizar tus músculos abdominales para ampliar su estómago por lo que se dilata como un globo. Mantenga esta posición durante unos segundos. Utilizar los mismos músculos para succionar en los músculos como van a ir. Una vez más, mantenga esta posición durante unos segundos. Esta repetición de la práctica hasta que su cuerpo parece naturalmente de la roca de los movimientos. Entonces puede coordinar su respiración a los movimientos del músculo. Inhalar por la nariz, empujar el estómago hacia fuera y luego exhale por la boca como te la chupo tu estómago en. En la exhalación, imagine que está obligando al aire hacia fuera a través de su cuerpo, hasta sus dedos y dedos de los pies. Este ejercicio y visualización nutre los músculos con oxígeno, haciéndolos más relajados.

Respiración de la fosa nasal

Respiración de la fosa nasal es una práctica muy común de yoga que consiste en alternar la fosa nasal que se respira a través de. Se dice que mejorar la función de ambos lados del cerebro, permitiendo que la persona se sienta equilibrado. Esta técnica de respiración también es muy terapéutica para el sistema nervioso y calmando el cuerpo y la mente. Usted puede hacer este ejercicio en posición sentada. Ponga su mano derecha hasta tu cara, con el puntero y dedo medio escondida, el pulgar en el lado derecho de la nariz y el dedo meñique y dedo anular del lado izquierdo. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar a través de la fosa nasal izquierda durante cuatro segundos. Luego suelte el dedo pulgar y cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo del anillo y el dedo meñique, exhalar durante ocho segundos. Luego inhale por la fosa nasal derecha durante cuatro segundos y después cubre el derecho con el pulgar y exhale por la izquierda durante ocho segundos. Puede hacer este ejercicio como se siente cómodo.

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