Ejercicios de relajación respiración profunda

by admin 11/09/2011

El estrés es normalmente causa de ataques de ansiedad que provocan patrones de respiración desequilibrada. Algunas condiciones médicas, como el asma, pueden tener el mismo efecto en tu respiración, así que es mejor saber cómo controlar la respiración, para que pueda mantener su cuerpo y mente en armonía. Profundo unos ejercicios de relajación de respiración puede ayudar a lo constante en casi cualquier situación, y una vez que estés relajado, usted puede concentrarse intensamente en el tema a la mano.

Respirar profundamente

Cualquier técnica de respiración tiene como objetivo darle la capacidad pulmonar completamente desarrollado. Cuando aprendes a controlar tu respiración, mejor que tomar el control de la reacción del cuerpo y aliviar el estrés. Siempre debe inhalar por la nariz y exhala por la boca. Es como correctamente debe tomar oxígeno y libere dióxido de carbono del cuerpo.Un ejercicio es sentarse derecho en una posición cómoda en el piso o en una silla. Coloque una mano en el abdomen y otro en el pecho. Respirar por la nariz profundamente, la mano sobre tu estómago debe empezar a subir. Eso es porque toman en grandes cantidades de oxígeno a los pulmones, así que están en expansión y que ejerce también. Al exhalar por la boca, asegúrese de que empuja todo el aire hacia fuera. En hacer esto, usted puede sentir como su abdomen están apretando los músculos ya están trabajando duro para expulsar sus respiraciones. Asegúrese de hacer todo el proceso muy lentamente, lo que entrenan los pulmones y los músculos sobre cómo manejar respiraciones profundas para calmarse a sí mismo cuando sea necesario. Continuar la profunda respiración ejercicio durante unos cinco minutos por lo menos dos veces al día.

Relajar el cuerpo y la mente

Cuando estás en un estado de estrés o pánico, la forma funcional sólo para calmarse a sí mismo es respire largo y profundo. Para hacer esto, debe ponerse en un lugar de Zen o de comodidad y tranquilidad. Encontrar un lugar cómodo para acostarse que apoya su cuerpo. Coloque almohadas bajo la cabeza y las rodillas para conseguir la circulación de la sangre que fluye constantemente, ya que su presión arterial ha aumentado debido a la tensión. Cerrar los ojos y comenzar el ejercicio.En primer lugar, tomar una respiración lenta y profunda por la nariz para empezar a estabilizar su respiración. Contener la respiración durante cinco segundos y luego suelte lentamente por la boca. Asegúrese de que sus labios están en una posición arrugamiento así estás ayudando a su propio empuje el aire hacia fuera en lugar de dejar que filtran hacia fuera de la boca con. Toma otra respiración profunda, pero esta vez apuntar los dedos hacia la parte superior del cuerpo y siente el tirón en la corva. No necesita mantener esa respiración, pero al soltar, relajar las piernas y los dedos de los pies a su estado original. Repita este proceso durante 5 a 10 minutos cada vez que se sienta estresado o simplemente relajarse cuando sea necesario.

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