Ejercicios de relajación para la ansiedad

by admin 08/24/2011

Según la Asociación Americana de psicología, "la ansiedad es un síntoma. Personas que sienten ansiedad experimentan de tensión muscular, desasosiego, pánico o una sensación de muerte inminente". Hay varios ejercicios de relajación para la ansiedad que pueden ayudarle a lograr la paz interior y calma. Además, un psicólogo puede ayudarle a sanar y recuperarse de la ansiedad; Si usted necesita una referencia puede llamar al 1-800-964-2000 o visite http://locator.apa.org.

La ansiedad y fobia libro

Según el Dr. Edmund Bourne, autor de "La ansiedad y fobia libro" respiración abdominal es un ejercicio de relajación eficaz para la ansiedad. Mantenga su mano sobre el abdomen, inhalar lentamente y profundamente por la nariz, pausa y exhale por la boca. Repita esto 10 veces.

La tranquila escena

Visualizar a sí mismo en una escena pacífica. En un papel, describir cada detalle de la escena pacífica, incluyendo el color, hora del día, lugar y cosa que viene a la mente. Práctica de relajación y entrar en esta apacible escena tantas veces como puedas durante un período de 15 minutos. Este ejercicio ayudará al sentir el inicio de la ansiedad, ya que es fácil imaginar la escena tranquila. Esta distracción puede resultar en un estado calmado de la mente.

Meditación

Hay muchos tipos de meditación. Clases de meditación están disponibles si usted no se siente cómodo con el método autodidacto. Encontrar una habitación tranquila que tiene poca o ninguna luz. Reproducir música o sonidos de la naturaleza del fondo: cascada, canto de pájaros, un arpa o cualquier música que le ayuda a relajarse. Tumbarse en una cama o un sofá, vestida con ropa holgada y sin joyas, y permítase relajarse durante al menos 20 minutos.

Tiempo de inactividad

Permítase tiempo cada día para relajarse. Tome descansos y descansar suficiente. Si trabaje más y quemarse hacia fuera, incluso 20 minutos de meditación diaria no será suficiente para lograr un alivio de la ansiedad. Tienen un itinerario para cada día y escribir en detalle lo que hará durante el tiempo de descanso, tiempo de recreación y tiempo de relación.

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