Ejercicios de rehabilitación para un desgarro del tendón de la corva

by admin 06/19/2011

Un tendón de la corva desgarrado puede causar el deterioro en sus movimientos diarios. La clave para una pronta recuperación es la rehabilitación adecuada. Realizar estiramiento y fortalecimiento ejercicios para ayudar a curar el tendón de la corva desgarrado y evitar lesiones en el futuro.

Seguridad

Busque atención médica cuando desgarro un tendón de la corva. Una profesión médica deportiva o a un médico puede determinar qué malo es el desgarro y qué tipo de medicación y el tratamiento que necesites. Al realizar ejercicios de rehabilitación en casa, tenga mucho cuidado. Empezar a realizar los ejercicios y su tendón de la corva le permite soportar peso ves hinchazón empieza a disminuir. Detener inmediatamente cualquier ejercicio si siente dolor. Si el dolor persiste, consulte a su médico.

Primeros ejercicios de rehabilitación

Durante la primera semana de recuperación, comenzar con estiramientos de isquiotibiales estática. Un estiramiento estático consiste en estirar un músculo durante 20 a 30 segundos. No rebote cuando se realiza un estiramiento de isquiotibiales estática. Aplicar compresas de calor o tomar un baño caliente antes de estirar. Esto mejorar el flujo sanguíneo y reducir al mínimo cualquier molestia durante el ejercicio. Tratar de incorporar estos tramos de tres a cinco veces al día.

Estiramiento de isquiotibiales de sentado: este ejercicios es también llamado el sit y el alcance. Sentarse en el suelo con las piernas juntas hacia fuera delante de su cuerpo. Alcanzar hacia las rodillas, los tobillos o los pies. Hasta dónde llegar depende de su flexibilidad, estado físico y nivel de lesión. Estire solamente hasta que sienta una ligera resistencia. Nunca se extienden más allá de que es capaces de estirar.

Estiramiento de isquiotibiales de pie: de pie con su cuerpo frente a una pared. Coloque las palmas en la pared en el del nivel del hombro. Doble la pierna "sana" y paso atrás sobre dos pies con la pierna lesionada. Mantenga la pierna lesionada recta durante todo el ejercicio. Puede que necesite ajustar hasta qué punto paso atrás. Mantenga la pierna más cercana por menos de un tramo o un paso más atrás para más resistencia en el tramo.

Acostado de estiramiento de isquiotibiales: mentira sobre el piso con las piernas juntas. Elevar la pierna lesionada en el aire. Trabajan para mantener la rodilla recta. Envolver ambas manos alrededor de su tendón de la corva y tirar la pierna hacia el cuerpo. Al principio sólo puede traer un poco la pierna con la rodilla doblada. Con el tiempo, aumentará su flexibilidad y poder sacar la pierna más cerca sin una rodilla doblada.

Ejercicios de fortalecimiento

Después de que la hinchazón ha desaparecido y que son capaces de completar los tramos, pasar a los tendones isquiotibiales ejercicios de fortalecimiento. Ejercicios para fortalecer la completadas tres o cuatro veces a la semana. Utilice el calor en su desgarrado tendón de la corva, estirar los músculos isquiotibiales, realizar fortalecimiento ejercicios y fresco abajo con más estiramientos.

Rizos de la pierna: empezar sin pesas o bandas de resistencia. Unirnos con ambas de sus piernas y apoyo su peso con las manos sobre una mesa. Doblar la rodilla y dibuja su talón hacia su parte posterior. Como recuperar, realizar este movimiento en el gimnasio o con una banda de resistencia. Agregar peso adicional fortalecerá los tendones de la corva.

Puente: Se encuentran en el suelo con las rodillas flexionadas. Levante sus caderas del suelo para levantar la parte inferior del cuerpo. Elevar las caderas tan altas como puedas y mantenga la posición durante cinco segundos. Cuando este ejercicio se convierte en fácil, use solamente la pierna lesionada. Para ello, mantenga recta la pierna ileso y no permita que toque el suelo.

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