Ejercicios de rehabilitación del tendón de la corva

by admin 10/07/2011

Sus tendones de la corva son los músculos ubicados a lo largo de la parte posterior de la pierna superior. Estos músculos juegan un papel importante en actividades como correr, caminar, pedalear y saltar. Sus tendones de la corva están responsables de doblar la rodilla. Ejercicios de rehabilitación del tendón de la corva implican diligencia, la determinación y trabajo duro constante. Hay multitud de ejercicios de rehabilitación para elegir que puede fortalecer y estirar estos músculos para llevarlo a un nivel superior de funcionamiento.

Que se extiende

Realizar una patada de burro, según Fitness-entrenamiento-en-Home.com, estirar sus tendones de la corva. Entrar en la posición de rodillas. Levante la pierna lesionada hacia atrás y seguir recto. Levantar la pierna tan alta como sea posible. No mueva las caderas. Apriete sus músculos isquiotibiales. Inferior de la pierna, pero no toque la superficie. Repetir. A medida que avance, puede añadir pesas en los tobillos.

Utilizar una banda de ejercicio en sus ejercicios de rehabilitación del tendón de la corva. Atar la banda alrededor de una pierna de la tabla. Deslice la pierna lesionada en la banda. Cara de la tabla. Mantenga en la mesa mientras tira de la pierna lesionada hacia atrás. Tire de su pie hacia el culo. Mantenga esa posición durante unos segundos. Volver a la posición original. Una versión de este ejercicio, titulado retroceso One-Legged de Shapefit.com, se puede hacer mediante un cable.

Fortalecimiento de la

Ejercicios orientados a fortalecer sus tendones de la corva deben ser incluidos como parte de sus ejercicios de rehabilitación. Un ejercicio básico consiste en sentarse en una silla con ruedas. Sentarse recto. Es necesario comenzar con una superficie plana y dura. Utilice la pierna lesionada para tirar a sí mismo alrededor de la habitación. Se dobla la rodilla lesionada (en la pierna con la lesión del tendón de la corva) para tirar de la silla hacia adelante. No utilice la pierna ileso. Empezar tirando de TI durante 1 minuto. Aumentar el tiempo según sea necesario. A medida que avances, hacer este ejercicio en una zona alfombrada.

Hacer una curva de tendencia de la rodilla. Recuéstate sobre tu estómago. Doble la rodilla tanto como sea posible. Mantenga el muslo y la cadera en la superficie. Mantenga pulsado durante unos segundos. Volver a la posición original y repita.

Isométricos de

Isométricos implican contraer sus músculos con el fin de aumentar la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos afectados. Realizar un ejercicio de rehabilitación básica isquiotibiales acostado en una superficie plana (como un banco, sofá o alfombra). Extender la pierna lesionada delante de usted. Virginia Mason Ortopedia recomienda apretar tus cuadriceps (músculos del muslo) y empujando la rodilla más cercana a la superficie. Su objetivo es que la rodilla plana contra la superficie. Mantenga pulsado durante unos segundos. Afloje su cuádriceps y repetir.

Otro ejercicio de rehabilitación de músculos isquiotibiales básica consiste en sentarse en una silla firme. Apriete el cuadriceps (músculos del muslo) y los isquiotibiales. Mantenga durante 30 segundos. Relajar y repetir.

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