Ejercicios de rehabilitación de Hernia abdominal

by admin 01/11/2012

Recuperándose de una reparación de hernia es siempre una experiencia dolorosa y larga. Mientras que al principio el paciente puede hacer poco más que el intento de recuperar patrones de movimiento normales sin ningún tipo de dolor en la zona afectada, finalmente debe avanzar a una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y reforzar la zona abdominal para evitar la posibilidad de recaída. Una progresión de tres etapas de ejercicios está disponible para aquellos que buscan rehabilitación su hernia.

Sentadillas "No sentado"

El objetivo de la rehabilitación de la hernia es fortalecer los músculos del abdomen a tal punto que con seguridad pueden soportar los rigores de la actividad diaria sin más daños. Así, nuestro programa de rehabilitación comienza con la variación más básica del posible abdominales. Los abdominales es elegido para la rehabilitación debido a su curva de aprendizaje baja y amplio número de variaciones alternativas.

El primera Sit-up que se presentará no es realmente un "Sit-up" en todo. Se encuentran en el suelo sobre su espalda con los pies en el piso y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos en contacto con el suelo o sobre el pecho. Ahora iniciar la propuesta de un tradicional situp (contrato del abs y comenzar a levantar el torso del suelo), pero cuando usted primero comienza a sentir tensión en el abs, antes los omóplatos hasta dejar el piso. Esto es todo que va a hacer en la primera fase de la rehabilitación.

Recuerde seguir respirando naturalmente a lo largo de este ejercicio. Contener la respiración y el aumento de presión abdominal después de la cirugía de hernia es una buena manera de reabrir su lesión. Inicio lento (con quizás un conjunto de menos de cinco repeticiones) y trabajar gradualmente hasta tres series de 15 representantes cuando puede completar todos los tres conjuntos, pasar a la fase dos.

Abdominales

Fase dos del programa utilizará su recién recuperado fuerza abdominal para seguir el paso de un nivel de desafío. Asumir la misma posición que en el primer ejercicio (acostado en el piso con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados). En lugar de simplemente aumentar hasta sentir cierta tensión, aquí nos traerán nuestros omóplatos completamente fuera del piso. Siguen los abdominales hasta los omóplatos han eliminado completamente la superficie del piso, pero se detiene allí. Volver a la posición inicial, y esto completa un representante. Otra vez, empezar lento y gradualmente agregar más repeticiones y series. Cuando puede completar tres series de 15 repeticiones, se limpian para pasar a fase tres.

Completos abdominales y más

Tercera fase del programa está diseñado para volver al nivel de fuerza poseído antes de la hernia. Asumir la misma posición de la general como en las dos primeras fases. En vez de parar con sólo los omóplatos del suelo, continuar el movimiento hasta que su torso en un ángulo de 45 grados a la tierra. Esta es la posición básica "crunch" y el último tramo de su viaje de rehabilitación. Entrenan con estos crujidos de 45 grados hasta que se puede realizar otro tres series de 15.

Para aquellos que quieren más a prueba de balas sus abdominales contra lesiones en el futuro, el siguiente paso es realización de abdominales en una inclinación de 45 grados. Su forma de trabajo hasta tres series de 15 con estos. Si usted hizo esta lejos, Felicidades. Lo más probable es que nada que hacer en la vida día a día hará que la hernia a la recidiva.

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