Ejercicios de rehabilitación de esguince de tobillo

by admin 09/27/2011

Usted no debe esperar hasta que su esguince de tobillo completamente sana para comenzar ejercicios de rehabilitación. Su rehabilitación puede suceder realmente pronto después de su esguince de su tobillo. Estos ejercicios pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento (ROM), recuperar el equilibrio, construir fuerza y resistencia. Lo más importante, ejercicios de rehabilitación de tobillo pueden ayudar a regresar a sus actividades normales.

Restaurar el rango de movimiento y la resistencia

Aplicar una bolsa de hielo sobre el esguince de tobillo durante aproximadamente 20 minutos, luego retire. Descansar su tobillo lesionado sobre el borde de una mesa o un sofá. Utilice el dedo para trazar el alfabeto con el dedo del pie. Realizar este ejercicio tres veces al día hasta su recuperar su resistencia ROM. iniciar ejercicios después ha recuperar el uso de ROM. una banda de resistencia, aproximadamente 36 pulgadas de longitud. Coloque la banda de resistencia de la bola del pie y mantenga el otro extremo de la banda de resistencia. Tire de la banda como utilizar la bola del pie para empujar hacia abajo. Asegúrese de que su retención durante al menos tres minutos y repite unas 30 veces. Otro ejercicio de soportar es que coloque un extremo de la goma en un objeto seguro como una pata de la mesa y el otro en la parte delantera del pie. Tire de la parte delantera del pie hacia tu y hasta cuenta a tres.

Ejercicios de fuerza

Realizar ejercicios de fuerza después de que cómodamente puede poner peso sobre el esguince de tobillo y tiene un lugar casi completo de la ROM su tobillo contra un objeto fijo como una cama o un sofá. Asegúrese de que el tobillo esté en el abajo y en posición. Permanecer en esta posición hasta la cuenta de 10, luego repita 10 veces. Coloque su tobillo contra el objeto con el tobillo colocado hacia arriba y afuera. Cuente hasta 10 y repita 10 veces.

Coloque una almohada en el piso. Soporte de su esguince de tobillo en la almohada y la pierna afectada en doblado. Asegúrese de sostener hasta el conteo de a 10 luego repita nueve veces más. Otro ejercicio es colocar la cinta de resistencia la pierna afectada un objeto estable, mueva la pierna afectada hacia atrás y hacia adelante mientras que están en su esguince en el tobillo. Que desea empezar a frenar y convertirse más rápidamente para un trabajo más difícil, según American Orthopaedic Foot & tobillo sociedad (realizó). Si usted desea que un más avanzado ejercicio de esguince de tobillo, swing la pierna afectada detrás de usted entonces delante de usted. Asegúrese de que repetirlo 10 veces.

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