Ejercicios de recuperación para un hombro congelado

by admin 05/20/2013

Hombro congelado, causada por la inflamación en o cerca de la zona del hombro, es una condición dolorosa que limita la capacidad de llegar arriba y mueva el brazo naturalmente. Produce rigidez, reacción natural del cuerpo a la inflamación con el fin de proteger los músculos y el conjunto de lesiones futuras. En la mayoría de los casos, los pacientes pueden esperar una recuperación completa, aunque el proceso puede tomar meses. Ejercicios principiantes o correctivas, se concentrará principalmente en suaves estiramientos.

Preparaciones de pre-estirado

Las áreas rígidas de calor antes de estirar. Esto prepara a los músculos y tejidos para estirar por extraer más sangre en ellos. Que es una sustitución para los ejercicios de calentamiento. La mejor forma de aplicar calor es a través de un baño caliente o una ducha. Si esto no es posible, aplicar calor húmedo calor seco. Calor húmedo se puede de un paño húmedo (o similar) calentar en el microondas. Tenga cuidado de no calentar demasiado la tela.

Tramo de péndulo

Siéntese o párese con la espalda recta para el tramo de péndulo, uno de los tramos más básicos que ayudan a mantener el rango de movimiento. Relajarse y dejar que el brazo rígido a colgar. Ahora el brazo del oscilación hacia adelante y atrás como pueda. A continuación, hace pivotar hacia fuera hacia fuera hacia los lados y en. Swing en cuanto usted puede cómodamente o con dolor mínimo, soportable. Ahora giro su brazo en círculos pequeños y la inversión. En la fase de ejercicio remedial, hacerlo sin peso. Pero a medida que mejora su hombro, en pesos de la mano o la muñeca, a partir de sólo 1 o 2 libras.

Algunos estiramientos pasivos

Después de hacer el tramo de péndulo, se puede sentir a agregar en unos estiramientos pasivos. Realizar estos estiramientos en sets de 10 o 20, dependiendo de cuánto tiempo estás en tu programa de estiramiento. Estiramientos deben realizarse una o dos veces diariamente. Para el estiramiento de la axila, parado junto a un estante o mueble que tiene una tapa plana en altura de los hombros. Si es necesario, use el brazo bueno para ayudar a una rigidez en el estante, tórax. Suavemente doble las rodillas, como si estar en cuclillas, estirar abierto la axila sobre el estante. Con cada intento agazapada para ir un poco más. Para el dedo caminar ejercicio, hacia una pared y coloque su mano contra la pared. Camine los dedos en la pared, por lo que hace que su brazo levantar. Hacer el trabajo con los dedos.

Related posts