Ejercicios de postura para la espalda superior

by admin 03/02/2013

Ejercicios de postura para la espalda superior

Si alguna vez has pasado horas se desplomó sobre un ordenador, la noticia no es buena. Usted puede entrenando su cuerpo por mala postura, que puede conducir a problemas de salud a largo plazo como artritis y osteoporosis. Afortunadamente, no es demasiado tarde solucionar este problema. Con unos simples ejercicios para la espalda, puedes fortalecer tus músculos y enderece su postura.

Puentes

Un puente es un buen ejercicio general posterior. Además de trabajar la espalda superior y los músculos del cuello, el puente también fortalecerá la espalda baja y tono de la parte posterior. Para realizar un puente, Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Luego, manteniendo tus hombros y la cabeza en el suelo, apriete sus músculos abdominales y glúteos, elevando las caderas para formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante 5 segundos antes de volver al piso.

Estiramiento del gato

Soporte a cuatro patas con su peso distribuido uniformemente. Relajar lentamente su espalda y abdomen, dejando que el abdomen a hundirse hacia el piso. Luego arquear la espalda y el abdomen hacia el techo. Regresar a una posición inicial y repita.

Encogiéndose de hombros

De pie con tu pies-anchura del hombro aparte y agarre una mancuerna en cada mano con las palmas dio vuelta hacia adentro. Lentamente Levante y baje los hombros en un movimiento de ácidos. Tenga cuidado de no para rodar los hombros. En cambio, levantarlas directamente arriba y abajo.

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