Ejercicios de piriforme y dolor

by admin 01/29/2012

Ejercicios de piriforme y dolor

Un músculo piriforme apretado o estirado (glútea profunda) puede ser un real dolor en las nalgas - literalmente. Además, el nervio ciático (el nervio más grande y más largo) está tan cerca el músculo que, cuando los dos se conectan, la irritación se produce. Mesa Jockey Fitness afirma que, para aproximadamente el 15 por ciento de las personas, el nervio realmente penetra en el músculo y causa dolor. Uso excesivo, tensión e inflamación de la piriforme pueden imitar ciática (dolor que se siente en la espalda baja y por la parte trasera de una pierna). Pero los ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar pueden minimizar dolor piriforme.

Síndrome piriforme

El piriforme es un músculo profundo responsable para la rotación y extensión de la cadera. Porque está por debajo de otros músculos, hace un montón de trabajo pero puede ser difícil de estirar. "síndrome piriforme" es el nombre de un músculo o nervio ciático apretado o inflamado choque por este músculo. Según el libro de alivio dolor naturalmente, esta condición puede causar ardor u hormigueo, dolor cuando se toca la zona, entumecimiento, dolor que baja por la pierna o dolor intenso que va y viene.

Ejercicio

En general, ejercicio que fortalece la espalda baja puede evitar dolor piriforme porque los músculos de las nalgas no es necesario trabajar tan duro para mantener el cuerpo erguido. Caminar, usar la cinta de correr, nadar y hacer Pilates (ejercicios de la estera base fuerza) para fortalecer la espalda baja. Además, siempre estirar el músculo piriforme después de trabajar hacia fuera.

Elevación de inclinación pélvica

Los autores de aliviar el dolor naturalmente recomiendan este ejercicio para disminuir el dolor de síndrome del piriforme o ciática: acostarse en posición supina (de espaldas), doblar las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Visualizar y sentir la baja de la espalda Presione hacia abajo. Contraiga los músculos de las nalgas y mueva su pelvis hacia arriba de la tierra unas pulgadas. Esto por lo menos cinco veces y pruébalo varias veces al día.

Estiramiento sentado

El músculo piriforme se puede estirar en una posición sentada si llegar al suelo es difícil. Sentado en una silla, cruzar una pierna sobre la otra para que el tobillo de la pierna cruzada es en el muslo de la pierna opuesta. Inclínese hacia delante con la parte superior del cuerpo hasta sentir un estiramiento en el lado de la pierna cruzada. Mantener durante 10-30 segundos. Este tramo puede realizarse también en el suelo en una posición supina. Para hacer esto, mantenga bajo el muslo de la pierna afectada para tirar de la pierna cruzada hacia el cuerpo, manteniendo el pie del suelo. Recuerde que es mejor estirar el músculo priformis en ambos lados, incluso si el dolor es sólo en un lado.

Estiramiento de glúteos

Ron S. Miller, un terapeuta físico, sugiere un estiramiento profundo de las nalgas para alargar el músculo piriforme. Comience a cuatro patas en el suelo. Enderece la pierna ileso detrás de ti y cruzar diagonalmente a través de la pierna doblada y bajarla hasta el suelo. Poco a poco avanzar en la espalda y las nalgas y poner los antebrazos en el suelo. La pierna del lado afectado está doblada con la rodilla en el pecho, y sentirá el estiramiento de músculo piriforme. Mantenga durante 10 a 30 segundos y no olvide respirar. Cambiar de lado.

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