Ejercicios de muñeca rota

by admin 04/26/2013

Una muñeca fracturada se presenta cuando uno o más huesos de la rotura en el radio o el cúbito. Una persona puede fracturar la muñeca en el trabajo, al practicar deportes o al caer hacia abajo. Una carencia de calcio también puede hacer la muñeca más susceptible a una fractura de muñeca. Este tipo de lesiones puede tomar hasta 10 semanas para sanar. Luego se recomiendan ejercicios para rehabilitar y fortalecer la muñeca.

Tipos de fracturas de la muñeca

Básicamente hay dos tipos de fracturas de la muñeca: de Colle y escafoides. Fractura de Colle típicamente efectos del extremo del radio del hueso en las personas mayores del antebrazo (lado del pulgar) están más propensos a contraer este tipo de fractura. Fracturas de escafoides se producen entre el radio y el escafoides hueso--cerca de donde están conectados la muñeca y el pulgar. Esta lesión es común entre los atletas jóvenes. Los diferentes ejercicios son similares para ambos tipos de fracturas, pero usted no debe comenzar los ejercicios hasta que el hueso se cura.

Flexiones y ejercicios de estiramiento

Estos ejercicios fortalecen y construcción flexibilidad en los músculos del antebrazo y muñeca. Personas que han tenido las muñecas rotas generalmente han perdido una cantidad considerable de ambos.

Rotaciones de antebrazo:Mientras que en una silla o de pie, presione el brazo contra su lado y doblar el codo en 90 grados. Abrir la mano y sostener hacia fuera con la palma hacia arriba. Mueva lentamente el dedo pulgar hacia adentro hasta que su palma hacia el piso. Tratar de estirar los músculos unos segundos y luego volver a la posición inicial. Hacer 10 repeticiones. Este ejercicio le ayudará a volver a aclimatar a los músculos extensor y flexor del antebrazo al movimiento otra vez.

Muñeca de curvas:Sentarse en un banco o silla. Coloque las palmas de la mano hacia abajo sobre el borde de la banca o la rodilla. Con la mano abierta, bajar tanto como usted puede y estira los músculos del antebrazo. Luego levantar la mano y flexión hacia usted. Haga esto 10 veces. Músculos antebrazo probablemente han apretado un poco. Este ejercicio será conseguir acostumbrado al movimiento otra vez.

Curvas de la muñeca de izquierda a derecha:Asumiendo la misma posición, colocar las palmas hacia abajo. Lentamente mueva su mano hacia la izquierda, luego a la derecha. Estirarlos como usted puede en cada lado. Repita para 10 repeticiones completas.

En estos ejercicios, está estirando sus maneras antebrazos mientras se prepara para la actividad renovada.

Ejercicios de fuerza

Los siguientes ejercicios construyen fuerza y tamaño muscular perdida en la muñeca y los músculos del antebrazo. Límite de estos ejercicios a 2 - 3 veces por semana.

Apretón de la bola de tenis:Sosteniendo una pelota de tenis en la mano, presione durante 5 segundos y luego relajarse. Repita este ejercicio con 10 repeticiones. Este es su primer ejercicio real de la compresión para la construcción de fuerza.

Rizos de muñeca:Coger una pesa ligera. Sentarse en un banco y coloque su mano sobre el borde de la misma (palmas hacia arriba). Lentamente el curl mancuerna hacia usted, luego más abajo. Hacer 10 repeticiones. Va finalmente a utilizar más peso, pero comienzo a ligeramente para que se acostumbre al movimiento.

Inversa de rizos de muñeca:Usando una pesa incluso más ligero (palmas hacia abajo), bajar el peso hacia abajo luego llevar hacia arriba. Los músculos del extensor en la parte exterior del antebrazo no son tan fuertes como los flexores. Asegúrese de flexionar los músculos en cada extremo.

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