Ejercicios de mejora de equilibrio en el hogar para la tercera edad

by admin 08/02/2011

Ejercicios de mejora de equilibrio en el hogar para la tercera edad

A medida que envejecemos, disminuye la coordinación y la capacidad de equilibrio, una habilidad que la mayoría de nosotros damos por descontado, se vuelve más difícil. Equilibrio es necesario para casi todas las tareas cotidianas. Puede realizar ejercicios de mejora de equilibrio diarios en la comodidad de su hogar para reducir el riesgo de caídas y lesiones.

Levantar la rodilla

Realizar este ejercicio simple para fortalecer y estabilizar los músculos cuádriceps y flexores de cadera. Parado junto a una robusta silla con un respaldo rígido. Mantenga los pies juntos y las rodillas ligeramente doblaron y sostenga la silla con la mano izquierda para la estabilidad. Levante el pie derecho del suelo, doblar la rodilla para llevar el muslo hacia el pecho. Mantenga la pierna posible alta durante 3 segundos. Lentamente baje la pierna y repita varias veces antes de cambiar las piernas.

Siéntese y soporte

Sentarse hacia el borde delantero de la silla. Espalda recta y coloque sus pies en el suelo-anchura del hombro aparte. Se levante de la silla, dejando que sus piernas hagan el trabajo. Puede utilizar los brazos para soporte si es necesario. Extienda las piernas hasta que usted se encuentra completamente vertical. Lentamente baje usted mismo en la silla y repetir varias veces.

Aumentos de pierna lateral

Pie con la silla centrada delante de usted y agarre el respaldo con ambas manos para la ayuda. Doble ligeramente las rodillas y espalda recta. Levante su pierna derecha en un movimiento hacia afuera a la derecha sin doblar la rodilla más lejos. Sostenga la pierna para que su pie es de 6 a 12 pulgadas del suelo durante 3 segundos. Lentamente baje y repita varias veces antes de cambiar las piernas.

Extensiones de cadera

Asegúrese de que usted es competente en los ejercicios anteriores antes de extensiones de cadera. La tensión a las caderas y las nalgas requiere más fuerza.

Pie con la silla centrada delante de usted y agarre el respaldo con ambas manos para la ayuda. Tomar un pequeño paso hacia atrás por lo que usted está tomando más de su peso en los brazos. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies hacia adelante. Levante su pierna derecha directamente detrás de usted, siente la tensión en tus nalgas y músculos isquiotibiales. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Lentamente baje y repita varias veces antes de cambiar las piernas.

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