Ejercicios de mano para el síndrome del túnel carpiano

by admin 04/01/2010

Síndrome del túnel carpiano es una condición crónica y dolorosa de la muñeca que puede interferir con su trabajo y actividades cotidianas. Cuando tienes una llamarada para arriba de esta condición puede ser necesario permitir que la articulación descanse, e incluso puede que deba utilizar una rodillera. Sin embargo, hay algunos ejercicios suaves que usted puede hacer para ayudar a manejar esta condición.

Estirar la mano y dedos

Abra las manos tanto como puede y estirar los dedos tan separados como sea posible. Haga un puño apretado. Repita de ocho a 12 repeticiones.

Pulsera círculos

Hacer puños sueltas con las manos y las muñecas hacia la derecha del círculo de ocho a 10 veces. Asegúrese de ocho a 12 veces el círculo hacia la izquierda.

Estiramiento de la muñeca con los dedos para arriba

Mantenga su mano derecha hacia fuera delante de usted con la palma hacia fuera. Tomar su mano izquierda y presione suavemente los dedos justas detrás. Esto puede ser un estiramiento profundo, ir tan fácil. Mantenga por un lento conteo de 30 segundos. Repita en el otro lado.

Estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo

Mantenga su mano derecha hacia fuera delante de usted. Doblar la muñeca para que los dedos apunten hacia abajo y la palma quede frente a usted. Tomar su mano izquierda y presione suavemente los dedos justas detrás. Mantenga por un lento conteo de 30 segundos. Repita en el otro lado.

Estiramiento de tabla

Soporte en la mesa y coloque las palmas hacia abajo del plano. Girar las manos en modo los dedos apunten hacia la otra. Enderezar los codos y empiece a roca lentamente su cuerpo de lado a lado transferencia de peso desde la derecha a mano izquierda. Usar como mucho o como poco peso como puede tolerar. Hacer 8 a 12 repeticiones.

Bola de Exercsie la mano

Utilizar una pelota pequeña, blandita hecha específicamente para ejercicios de mano. Exprimirlo lo mas ajustado posible y luego suelte. Hacer esto de ocho a 12 veces. Si no puede encontrar una bola, puede utilizar plastilina o arcilla, así.

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