Ejercicios de lesión de la articulación AC

by admin 06/01/2014

Ejercicios de lesión de la articulación AC

La articulación acromioclavicular (AC) se encuentra en la parte superior del hombro, y filtrarlo que es doloroso. Un atleta cepas esta articulación cuando separa de su hombro, daño o desgarro de la cápsula de la articulación AC. Esta lesión a veces requiere de cirugía y rehabilitación extensa para el hombro de nuevo a condiciones de trabajo 100 por ciento. Sin embargo, si la cirugía no es una opción, hay ejercicios que puedes hacer para ayudar a recuperar el rango de movimiento y la fuerza que esta lesión provoca que pierda.

Flexión y abducción

Hombro flexión es un ejercicio ideal para empezar porque requiere la menor cantidad de estrés sobre la articulación AC y apunta a un rango de movimiento. Párate derecho con tus brazos a tu lado, los pulgares hacia fuera. Levanta los brazos tan altos como puedas y mantenga la posición durante un segundo. Baje lentamente sus brazos a su lado. A menos que sientas dolor, hacer unas series de 10.

Otro ejercicio es la abducción del hombro, que es similar a la flexión de hombro, pero en vez de levantar los brazos hacia fuera delante de usted, levantar los brazos hacia fuera al lado mientras mantiene una posición recta. Mucho como la flexión del hombro, abducción pretende mejorar el rango de movimiento, que a su vez conducirá a un hombro más fuerte, ayudando a prevenir el dolor y una posible volver a lesionarse.

Ejercicios de extensión propenso objetivo un rango mayor de movimiento pero sólo debe realizarse después de que su médico dice que está bien hacerlo. Colocar boca abajo sobre una mesa con el brazo lesionado del hombro colgando hasta el suelo. Gire el brazo colgando hacia atrás, hacia su cadera, manteniendo el brazo recto. Mantenga la posición durante un segundo y baje su brazo hacia la posición inicial.

Filas y pesas

Se realizan ejercicios de Bent-over row por muchos atletas para fortalecer las articulaciones AC. Sobre la curva y mantenga la espalda paralela al piso. Los brazos colgarán hacia abajo delante de usted. Llevar lentamente las manos hacia su pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y repita.Hacer rizos de bíceps, tríceps prensa-downs y prensas de banco con mancuernas también ayudará a fortalecer la CA común, pero asegúrese de que su médico desembarca en todos estos ejercicios antes de empezar. Si estos no se realizan correctamente, usted puede lesionar la articulación y requieren cirugía.

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