Ejercicios de Kegel diarios

by admin 06/10/2014

Ejercicios de Kegel diarios

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos profundos en el suelo pélvico, que sostienen la vejiga, útero e intestinos. También pueden ayudar a los machos y las hembras mejoran la satisfacción sexual mediante el aumento de flujo sanguíneo en la zona pélvica para una erección más fuerte y un mayor control sobre la eyaculación. Realizar los ejercicios de Kegel diariamente puede disminuir la incontinencia o fuga de orina al estornudar, toser, reír o saltar. Los ejercicios de Kegel se recomiendan para cualquier persona que tiene incontinencia urinaria, hiperplasia prostática benigna o un útero prolapsado.

Encontrar los músculos de Kegel

Encontrar los músculos de Kegel y sabiendo lo que se siente cuando el contrato de es el primer paso en el ejercicio de los. No use el maximus del glúteo, pierna o los músculos abdominales ya que interfieran con el fortalecimiento del suelo pélvico. Los músculos de Kegel sirven para apagar el flujo de orina. Para encontrarlos, sentarse en el inodoro y empezar a orinar, luego detener el flujo. Cómo los músculos del piso pélvico sienten mientras que la orina ha dejado de fluir es lo que se siente un ejercicio de Kegel. Sólo para el flujo de orina varias veces hasta que saben lo que se siente, y se recomienda no cerrar la orina como un ejercicio diario. Antes de hacer ejercicio tus músculos del suelo pélvico, vaciar la vejiga. Ejercicio de Kegel con la vejiga llena puede debilitar los músculos, dice el Vademecum.

Sensación de movimiento muscular del suelo pélvico

Las mujeres pueden encontrar y ejercitar los músculos de Kegel acostado o sentado, insertando un dedo en la vagina y apretando los músculos hasta que sienta un estiramiento alrededor del dedo. También se sentirá sus músculos del suelo pélvico hacia arriba en movimiento. Hacer esto varias veces hasta que sepa lo que se siente al apretar el músculo. Los hombres pueden localizar los ejercicios de Kegel por introducir un dedo en su ano y apretando; Si son capaces de hacer esto, han encontrado los músculos correctos. Los hombres deben ser capaces de ver los testículos levantar al realizar un Kegel correctamente.

Sentado en una silla

Los ejercicios de Kegel se pueden realizar discretamente en cualquier momento, incluso sentado en una silla en el trabajo. Sentarse de altura en una silla con la espalda apoyada. Levante los músculos del suelo pélvico y apriete. Trate de mantener la contracción durante cinco segundos y luego suelte. Usted será capaz de decir si están exprimiendo el maximus del glúteo si consigues taller al apretarles. Apriete los ejercicios de Kegel será totalmente imperceptible para nadie más que usted, como su cuerpo sin movimiento. Trate de apriete y mantenga la contracción durante 5 segundos y 10 segundos de trabajo. Descanso de 10 segundos entre cada contracción. Su forma de trabajo hasta 10 ejercicios de Kegel tres veces al día.

Acostado

Ejercitar tus Kegels antes de levantarse de la cama por la mañana. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en la cama. Apriete los músculos del suelo pélvico y durante cinco a 10 segundos. Relajarse durante 10 segundos y luego repetir para hasta 10 contracciones. Trate de hacer ejercicios de Kegel tres veces al día ya sea sentado o acostado.

Equipo de ejercicio de Kegel

Aunque no es necesario para hacer los ejercicios de Kegel, peristal, massager de la próstata, pueden utilizarse huevos pélvicas o granos. Estos suelo pélvico equipos de ejercicio se realizan con seguridad y específicamente para hacer ejercicios de Kegel. El equipo se utiliza al insertar en la vagina de las hembras o el ano para los hombres.

Cópula de Kegel

Es posible y agradable para realizar sus ejercicios de Kegel durante el coito. Si eres una mujer, apriete los músculos del suelo pélvico alrededor de su pene. Los machos pueden apretar y trate de mover el pene sin empujar.

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