Ejercicios de hombro después de la cirugía

by admin 10/28/2011

Ejercicios de hombro después de la cirugía

El hombro es la articulación única en el cuerpo humano con la capacidad de girar 360 grados---hacia atrás y hacia adelante---como flexionarse y extenderse. Esta amplia gama de movimiento pone el hombro a mayor riesgo de lesión y pérdida de la estabilidad. Fortalecimiento de los músculos del manguito de los rotadores ayudará a prevenir lesiones, pero si lesionar su hombro y requerir cirugía los siguientes ejercicios será un componente importante en su programa de rehabilitación.

Seis a ocho semanas después de la cirugía

Ejercicios de rango de movimiento después de la cirugía comienzan generalmente bajo cuidado de un terapeuta físico unas seis semanas después de su operación. Un terapeuta físico típicamente administrará cicatrices masaje, terapia de hielo y manipulación de tejidos blandos, mientras que usted será responsable de un programa de ejercicios caseros que requerirá un compromiso de 10 a 15 minutos dos o tres veces por día.El péndulo es generalmente uno de los primeros ejercicios para aflojar los músculos del hombro, aliviar el dolor y la rigidez y aumentar rango de movimiento después de semanas de inmovilización. Para realizar el swing, sostener el borde de una mesa o una silla resistente con buen brazo y doblar hacia delante en las caderas. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas para reducir la presión en la espalda baja. Descansar el hombro lesionado, dejando que el brazo cuelgue sin fuerzas hacia el piso. Comience a oscile su cuerpo (no el brazo) para que el brazo colgante gira en círculos pequeños. Rotaciones de 20 a 30 en cada dirección, poco a poco construyendo hasta 2 minutos.Flexión supina de hombro asistida consiste en usar el brazo bueno para aumentar rango de movimiento en el hombro lesionado. Acostado en el suelo o una cama con las rodillas dobladas y los pies planas, sostenga un taco palo con ambas manos. Utilizando su buen brazo para controlar el movimiento, baje lentamente el pasador y los brazos en el piso de arriba. Trabajo dentro de un rango cómodo de movimiento, aumentando gradualmente con el objetivo de tocar el piso.

Ocho a 12 semanas después de la cirugía

Ejercicios será más exigente como su rango de movimiento mejora y los aumentos de fuerza. Como necesita menos ayuda de su buen brazo, tus ejercicios incorporará isométricos y activos movimientos que utilizan tubos de caucho o pesas para aumentar la fuerza de la luz.

Por ejemplo, pared caminando es un ejercicio popular y eficaz. Parado frente a una pared con el brazo extendido y la palma en la pared. Manteniendo su codo derecho, utilice sus dedos para "pasear" su brazo en la pared lo más lejos posible. Manténgalo en la posición más alta durante 10 a 15 segundos, luego volver a la posición inicial. Hacer esto de tres a cinco veces.Otra es la rotación externa isométrica. El soporte con el brazo lesionado contra la pared con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Empuje el brazo contra la pared tan firmemente como sea posible, manténgalo durante un conteo de cinco y luego relajarse. Hacer esto de 10 a 12 veces.También debe tratar de incorporar la flexión del pie con un palito de la clavija. Manténgase erguido con los hombros hacia atrás manteniendo un taco en sus manos en una posición de las palmas y los codos bloqueados. Lentamente Levante el palillo hacia el techo tan alto como sea posible sin balancearse hacia atrás. Asegúrese de que involucrar sus abdominales para apoyar la espalda cuando levante.Finalmente, rotaciones con un palito de pasador de pie requiere estar de pie recto con los codos hacia los lados mientras sujeta un taco en ambas manos. Lentamente gire la palanca hacia arriba hacia el techo, luego gire sus hombros de manera que la espiga cae a la cintura. Los codos deben permanecer doblados en ángulos de 90 grados todo el movimiento.

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