Ejercicios de fase máxima protección para ATM

by admin 08/02/2012

Las articulaciones temporomandibulares o ATMs, son las articulaciones que conectan la mandíbula con el cráneo, permitiendo para el rango de movimiento en masticar, hablar y si no abrir la boca. Las articulaciones se encuentran a ambos lados de la cara, justo delante de las orejas y se pueden sentir cuando usted aprieta sus dientes juntos. La ATM es una articulación muy compleja, y puede ser muy doloroso e incómodo si es lesionado.

Uso excesivo

El primer paso para prevenir una lesión de la ATM es evitar sobrecarga o esfuerzo la articulación. Esto incluye comer alimentos muy masticables o crujientes, masticar cantidades excesivas de goma o abrir la boca demasiado ancha cuando comer o bostezar. Esto es para asegurarse de que cada componente permanece en su lugar mientras la articulación se mueve dentro de rango normal de movimiento. También puede ser útil desarrollar el hábito de apoyar la mandíbula con la mano al bostezar o abrir la boca completamente por alguna otra razón.

Ejercicios de apoyo

Hay varios ejercicios que pueden hacer para remediar el dolor asociado con lesiones de TMJ. Para comenzar, siéntese en una silla con un respaldo alto descanso, manteniendo la boca cerrada pero no está cerrado. Utilizando el espacio entre su dedo índice y pulgar, coloque su dedo índice y pulgar a ambos lados de la cara y presione la barbilla hacia adentro para que su cabeza es stablized. Deje que su boca abrir ligeramente para que los dientes inferiores como si están moviendo hacia atrás, entonces permita que sus dientes y mandíbula para moverse a la posición original. Repita este ejercicio hasta en cinco veces al día.

Un segundo ejercicio es muy similar a la primera, a excepción de en vez de empujar la mandíbula hacia atrás, mantenga los dientes ligeramente separados y empuje suavemente la mandíbula hacia adelante. Mantenga la posición durante unos segundos, luego empuje suavemente la mandíbula hacia atrás a la posición inicial. Asegúrese de que usar su dedo índice y pulgar para apoyar la mandíbula al realizar ambos ejercicios.

Otros ejercicios

Otro ejercicio refuerza la amplitud de movimiento de la ATM, pero debe hacerse muy lentamente y con cuidado. Comience con la boca ligeramente cerrada y la punta de la lengua se coloca justo detrás de la primera fila de dientes. Lentamente Deslice la punta de la lengua hacia atrás a lo largo del techo de la boca hasta el paladar blando de la boca. Por último, lentamente comienzan a abrir la boca manteniendo la lengua en el paladar blando. Cuando usted comienza a sentir la lengua empuja hacia atrás el techo de la boca, parar. Mantenga su boca en esa posición durante unos segundos y luego relajarse. Repita este ejercicio tal vez dos veces en el principio.

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