Ejercicios de estabilizador de hombro

by admin 01/12/2011

Mantener los músculos del hombro estable es importante para prevenir lesiones por hacer rutina incluso, actividades diarias como llevar una bolsa pesada computadora colgada sobre un hombro, llevar pesadas bolsas en cada mano delante del pecho o izar un niño pequeño en la cadera para ser llevado alrededor. Todas estas actividades dependen de los músculos rotadores sanos alrededor de cada articulación del hombro. Los músculos del manguito de los rotadores incluyen supraspinatis, infraespinoso, subescapular y teres de menor importancia.

¿Por qué es importante la estabilidad de hombro?

La articulación del hombro puede dislocarse si el brazo se trae detrás el hombro más allá de un ángulo de 90 grados. Esto es porque la articulación del hombro tiene un mayor rango de movimiento. Es muy difícil a dislocar la cadera, por ejemplo, como los músculos que seguro cada hueso de la pierna (fémur) son más grandes y menos flexible que los músculos del manguito rotador.

Nonathletes puede dislocar la articulación del hombro sentado en el asiento del conductor del coche y llegar en el asiento trasero para recoger una bolsa pesada---colocando el brazo en un grado que trae detrás el hombro. Esta es una lesión común.

A veces, puede conectar el brazo de nuevo por su cuenta, pero generalmente ver un fisioterapeuta o un ortopedista puede ser necesario.

Simples ejercicios para estabilizar hombros

De pie con tu pies cadera ancho aparte y llevar tus músculos abdominales inferiores hacia la columna vertebral. Sostener una bola de luz, tales como baloncesto o pelota pequeña de la medicina y vuelta de centro a izquierda, centro, derecha y centro.

Mantener la cabeza alta y pecho alto todo el tiempo para evitar arquear excesivamente la zona lumbar. Hacer dos series de 15 a 20 repeticiones. Este movimiento trabaja todos los músculos del manguito de los rotadores de una manera segura.

Posición supina (acostado) vuela para la estabilidad del hombro

En un gimnasio, hacer moscas supino sobre un banco plano que se clava en el suelo para estabilizar los hombros. Usar pesos muy ligeros: hasta 6 a 10 libras en cada mano. La idea es activar los músculos del manguito rotador y no el pecho, lats u otros músculos de la espalda con pesos más pesados.

Se encuentran en el Banco sobre la espalda, ajuste los pies sobre un banco, ancho de cadera aparte. Activar el abs inferior y sosteniendo una mancuerna en cada mano, tus brazos y mantenerlos por encima de la parte superior del pecho.

Manteniendo los codos doblados, sacar los omóplatos hacia abajo de las orejas e integrar los consejos de la parte inferior de los omóplatos en hacia el pecho. Bajar cada mano al lado sólo la medida en que puede mantener la escápula de cada paleta aplanada en la parte posterior. Elevación a la posición de partida. Hacer dos series de 10 repeticiones. Descanso.

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