Ejercicios de estabilización pélvica

by admin 01/11/2011

Ejercicios de estabilización pélvica tienen el objetivo de mejorar la alineación postural y el aumento de su nivel de salud. Ejercicios de estabilización fortalecen su sistema de apoyo interno, su abdominal, baja de la espalda y los músculos a tope. Puesto que son readaptación tus músculos, necesita para llevar a cabo estos ejercicios sobre una base regular. Algunos de ellos se pueden realizar durante todo el día, mientras que otros recomiendan dos veces al día. Es imprescindible que realizar los ejercicios en forma perfecta con ningún movimiento espinal.

Ejercicios abdominales inferiores

Hacer un isométricos con estabilización básica ejercicio. Apriete sus músculos abdominales inferiores. Músculos abdominales inferiores son de tu ombligo a tu hueso púbico. Tirar de los músculos en y. Mantenga la espina dorsal y pecho inmóvil como realizar este ejercicio isométrico. Para ello durante todo el día. Músculos abdominales más bajos proporcionan soporte interno para su columna.

Cuando estés en casa, puede hacer este ejercicio de estabilización pélvica básica colocando una estera del piso sobre una superficie firme. Recuéstate sobre tu espalda. Doblar las rodillas. Mantenga los pies sobre la superficie. Apriete sus músculos abdominales inferiores.

Mantenga. Relajarse. Repetir.

Hacer una inclinación pélvica. Se estira la columna vertebral y fortalecer los abdominales inferiores en este ejercicio de estabilización pélvica básica. La mentira en una alfombra del piso en su parte posterior. Doblar las rodillas. Mantenga los pies sobre la superficie. Apriete sus músculos abdominales inferiores. Apriete al culo. Esto hará que la pelvis se incline hacia arriba. Su espalda debe permanecer en la superficie. Sostenga durante cinco segundos. Volver a la posición original. Repita 10 a 20 veces.

Hacer patadas acostado de lado. Según nuevo horizonte terapia física, este ejercicio de estabilización pélvica básica consiste en mentir en su lado sobre una superficie plana. Las caderas estarán apiladas. Ponga un brazo en frente para mantener su cuerpo estable. Inhale. Al exhalar, levantar la pierna superior a la altura de cadera. Inhale. Exhalar y hacer dos pequeñas patadas al frente. Inhale. Exhala mientras haces dos patadas a la espalda. Inhale. Baje la pierna al exhalar. Repetir tres veces. Cambiar de bando y repita con la pierna opuesta.

Espalda y ejercicios a tope

Hacer un estiramiento rodilla a pecho de nivel básico. Ponga una estera del piso sobre una superficie firme. Mientras la mentira cara arriba en la estera, doblar las rodillas. Mantenga los pies sobre la superficie. Llevar una rodilla hasta el pecho. Tire de cerca con las manos cruzadas juntos. Sostenga durante cinco segundos. Volver a la posición original. Repita con la rodilla opuesta. Alternar hacia adelante y hacia atrás entre las rodillas.

Hacer un doble ejercicio de rodilla en el pecho. Este es un ejercicio de estabilización pélvica avanzada. En lugar de estirar una rodilla a la vez, que ambas rodillas hasta el pecho al mismo tiempo. Sostenga durante cinco segundos. Volver a la posición original. Repita 10 veces.

Hacer un apretón de la bola. La mentira cara en una alfombra del piso. Coloque sus piernas en un asiento de la silla. Coloque una pequeña pelota entre los tobillos. Apriete sus músculos del estómago a lo largo de este ejercicio. Inhale al iniciar. Enderece las rodillas al exhalar. Inhale. Apriete la pelota cinco veces. Relajarse. Baje las piernas al exhalar. Repita 10 veces.

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