Ejercicios de estabilización de columna vertebral

by admin 08/05/2012

Hacer ejercicio es la clave para la terapia física. Ejercicios de estabilización de la columna ayuda a fortalecer músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. Estos ejercicios se realizan con una espina dorsal neutra. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas, los talones juntos. Sus hombros, media de la espalda y las nalgas deben ser en el piso. Su espalda debe ser justo al lado de la planta. Para ponerse en la posición neutral de la espina dorsal mientras esté parado, distribuya su peso equitativamente entre los pies que deben estar directamente bajo las caderas. Mantener los hombros y manténgalas detrás. Abdomen debe estar un poco metido y debe por lo tanto sus nalgas.

Elevaciones de pierna

Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y la otra pierna recta, las manos apoyadas por los lados. Levantar la pierna recta hasta cerca de 12 pulgadas del piso. Mantener la posición de dos respiraciones y luego bájela. No que 10 veces y luego cambiar las piernas. Medida que aumenta su fuerza y habilidad, puede fingir dibujar en el aire, usando el dedo gordo de la pierna de elevación.

Estocada baja

Estocada baja se realiza de rodillas sobre su rodilla izquierda con el pie derecho en el piso. Su muslo derecho debe estar paralelo al piso. Inclínese hacia adelante desde la cadera para que la rodilla derecha está más allá de los dedos. Espera sentir el estiramiento en la parte posterior, inferior y muslo izquierdo. Volver al centro. Repita esto 10 veces y luego las piernas.

Puente de hombros

Acuéstese boca arriba con los pies en línea con las caderas. Manos pueden ser en el abdomen o a su lado. Levantar suavemente los glúteos del suelo. Ir por lo que son capaces de ir. Eventualmente, usted puede ser capaz de hacer una diapositiva de rodillas a la barbilla.

Single/doble estiramiento de pierna

Estos dos ejercicios se pueden realizar por separado o a la uno derecha detrás de otro. Recuéstate sobre tu espalda. Estiramiento de piernas solo se realiza con un pie en el piso mientras que viene la otra rodilla a su pecho. Jale suavemente la pierna hacia usted, teniendo cuidado de no tirar de la rodilla sí mismo. Cambiar las piernas cada vez. Prueba para 10 de estos. Estiramiento de pierna doble implica llevar ambas rodillas al pecho al mismo tiempo. Prueba para 10 de estos.

Pose de niño

Se trata de un tramo relajante para terminar una sesión de ejercicios. Se arrodilla en el piso. Bajar su cuerpo para que su panza se apoya en sus muslos. Coloque la frente en el suelo suavemente y estire los brazos más allá de la cabeza. Mantenga. Regresar cuando esté listo.

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