Ejercicios de disco posterior

by admin 02/13/2011

Las personas que sufren dolor de espalda a menudo pueden rastrear el origen a los discos. Protrusión de discos pueden causar presión sobre nervios tiernos haciendo movimiento difícil e incómoda. Realizar los ejercicios que favorecen los discos puede ayudar a prevenir dolor fortaleciendo los músculos y proporcionando equilibrio de base.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico debe realizarse solamente si hay poco o ningún impacto sobre las piernas. El ejercicio aeróbico puede ser beneficioso para los discos como puede mejorar la fuerza de la base de su cuerpo así como bajar de peso. Bajar su peso corporal puede ayudar a aliviar la presión de su espalda durante las actividades cotidianas.

Natación, baile y máquinas elípticas son buenos deportes aeróbicos bajo impacto a porque tienen muy poco impacto y promover una amplia gama de movimiento en la parte posterior. Ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que puede llevar a cabo, pero se debe hacer en una bicicleta estacionaria para evitar los huecos y baches de la carretera. Realizar una media hora de ejercicio aeróbico para promover un peso saludable y fortalecer los músculos del core. Alternar entre ejercicios aeróbicos y entrenamiento de cinco días a la semana de la fuerza.

Se extiende

Estirar la espalda, así como los músculos de las piernas le ayudará a aflojar los músculos implicados en el levantamiento y otras actividades diarias. Tendones de la corva apretados pueden causar los músculos en la espalda que han limitado el movimiento. Realizar tramos simples, tales como acostado en el piso y llevar una rodilla hasta el pecho. Esto estira tus isquiotibiales y mantiene su baja vuelta flojo. Diez minutos de estiramientos todos los días fortalecer y mantener los músculos que pueden hacer presión contra los nervios de la espalda.

Realizar estiramientos de isquiotibiales más sentados en el suelo con una toalla en la mano. Inclinarse hacia adelante y envuelva la toalla alrededor de su pie. Sentarse encima de modo que su cuello y la espalda recta. Levante su pierna y tirar de la toalla para estirar sus tendones de la corva.

Ejercicios de fortalecimiento

Realizar ejercicios de fortalecimiento para construir los músculos de las piernas, los músculos abdominales y la espalda. Si usted sufre de dolor de disco, es importantes ejercicios con luz que mueven la espalda lo menos posible durante la construcción de fuerza.

Realizar sentadillas de pared para construir fuerza en los tendones de la corva, los músculos abdominales y la espalda. Lean contra una pared con las piernas separó anchura del hombro aparte. Coloque los pies a 1 pie de la pared. Lentamente de doble sus rodillas y deslizarse hacia abajo en una posición en cuclillas con los muslos paralelos al suelo. Mantenga en esta posición durante unos cuatro segundos y luego volver a la cima. Realizar 12-15 repeticiones para conjuntos de dos o tres. Este movimiento no debe mover la espalda, pero fortalecerá.

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