Ejercicios de desgarro del menisco medial

by admin 10/31/2011

Un rasgón en el menisco medial se produce cuando un individuo causa daño del cartílago en la rodilla. Esta lesión a menudo se acompaña de dolor, hinchazón y pérdida de movilidad y a menudo requiere cirugía. Mientras que probablemente tendrás que tomar un descanso de la actividad o deporte que causó la lesión, puede realizar algunos ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos de la rodilla y el muslo mientras se recupera.

Isométrica y ejercicios de peso del cuerpo

Muchos médicos creen que los individuos, incluso los de cirugía, deben intentar fortalecer los músculos alrededor de la rodilla tan pronto como sea posible, más fuertes músculos del muslo y la pantorrilla se absorbe peso y así proteger la rodilla. A continuación encontrará algunos ejercicios que puedes realizar en casa sin necesidad de utilizar ningún peso. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tratamiento de rehabilitación.

Un número de isométricos (estáticos) ejercicios puede ayudar a prevenir la atrofia muscular y una pérdida de fuerza después de un desgarro en el menisco medial. Realizar todos de los siguientes 10 o 20 veces, descansando durante 3 segundos entre cada movimiento.

Para llevar a cabo una contracción estática cuadriceps, mienten en la espalda y con los dedos apuntando hacia el techo, simplemente contraer los cuádriceps y mantenga durante 10 segundos. Descansar durante 3 segundos y luego repita la contracción seguida de descanso de 10 a 20 veces. Pierna recta plantea ofrece un ejercicio más difícil que el peso de la pierna. Acostada sobre su espalda con los dedos apuntados hacia el techo, mantenga la pierna recta y levante en el aire a un ángulo de 60 grados. Mantenga durante 10 segundos y luego baje lentamente la pierna hasta el piso. Descansar y repetir.

Para realizar una espera estática tendón de la corva, recuéstate sobre tu estómago y levante su pie hasta un ángulo de 45 grados, luego sostenga por diez segundos. Para llevar a cabo una contracción estática tendón de la corva, acuéstese sobre su estómago, levante la rodilla hasta un ángulo de 45 grados y luego como socio tiene su pie, contrato su tendón de la corva con un grado moderado de la fuerza como su pareja intenta mantener el pie en lugar. Mantenga esta contracción durante 10 segundos, descansar, y luego repita.

Usando resistencia ponderada

Alivia el dolor y que progresas en tu recuperación, puede intentar usar ejercicios ponderados para restaurar una mayor fuerza, flexibilidad y movilidad en la rodilla. Después de calentar con poca o ninguna resistencia, intente realizar los siguientes ejercicios de manera suave y controlada de 3 sets de 10 a 12 repeticiones.

Sentadillas ayudará a mejorar la fuerza de todos los músculos de la pierna, los flexores de la cadera y la espalda baja. Con una barra que se coloca a través de los hombros (también puede realizar estas sosteniendo una pesas en cada mano), baje al culo como si estás sentado en una silla. Después de sumergir ligeramente por debajo de un punto donde los muslos están paralelos al suelo, empuja el suelo con los talones hasta que usted vuelva a endereza las piernas.

Las máquinas de extensión de pierna ofrecidas por la mayoría de gimnasios trabajará específicamente los músculos del cuadriceps del muslo. Sentado recto y con la almohadilla contra el frente de los tobillos, estirar y bajar las piernas. Para aumentar la dificultad o centrarse específicamente en la pierna lesionada, trate de usar una pierna a la vez.

Las máquinas de curl de pierna ofrecidas por la mayoría de gimnasios trabajará específicamente los tendones de la corva y los músculos glúteos (nalgas). Acostado sobre su estómago y con la almohadilla ceñida a los tobillos, usar los músculos isquitibiales de rizar los talones hasta los glúteos.

También puede realizar aumentos del becerro, con o sin peso. Para utilizar sólo el peso de su cuerpo, de pie con solo los dedos en el borde de un paso. Bajar los talones hasta que su pie no doble y luego presione hacia arriba a través de los dedos del pie, enfocándose en trabajar el músculo de la pantorrilla. Podrá realizar el mismo ejercicio en una máquina, con resistencia.

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