Ejercicios de descompresión Inicio

by admin 03/31/2010

Cuando las vértebras en la espina dorsal se convierten en comprimidos juntos, los nervios pueden ser pellizcados, causando dolor y malestar. Una columna comprimida puede ser debido a los músculos rígidos y débiles así como tendones apretados. Hacer ejercicios todos los días puede ayudar a descomprimir la columna vertebral y aliviar el dolor.

Becerro y tramo camello

Bajar en el piso sobre manos y rodillas. Colocar las manos directamente debajo de los hombros y maniobrar las rodillas por lo que son en las caderas. Bajar la cabeza entre los hombros en una posición relajada. Elevar el centro de la espalda hacia el techo por lo que su cuerpo se arquea. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje la media vuelta a la posición inicial. Bajar el estómago hacia el piso, llevar la cabeza en el proceso. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita el estiramiento 10 veces.

Estiramiento de la pared

Soporte por lo que es frente a una pared e inclinarse doblando la cintura. Colocar las manos en la pared por lo que son ligeramente más altos que los hombros. Mantener la cabeza y la espalda recta. Lean en la pared, presionando con las manos y soltando las nalgas hacia atrás manteniendo las piernas rectas. La espalda y las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados y el debe sentir un estiramiento en la pelvis y lumbares. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, y suéltelo. Repita el estiramiento de tres a cinco veces.

Estiramiento de isquiotibiales decúbito supino

Estiramiento de los isquiotibiales para aliviar la presión en la espalda baja. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y las rodillas juntas. Coloque una toalla pequeña debajo de la espalda y la cintura para aliviar la presión más baja. Subir la pierna derecha y coloca las manos con los dedos juntos, detrás del muslo. Continuar elevando la pierna hacia arriba y hacia el pecho con los dedos del pie mirando hacia el techo. Tire suavemente en el muslo para facilitar el estiramiento. Sentirá el estiramiento en la espalda baja y glúteos. Sostenga por 30 segundos y repetir dos veces en cada lado.

Related posts