Ejercicios de descompresión del túnel carpiano

by admin 08/03/2011

Síndrome del túnel carpiano es una condición común experimentada por los individuos que están obligados a repetir acciones de control motor fino (por ejemplo, escribiendo en un ordenador) por largos períodos de tiempo. Síndrome del túnel carpiano es una condición progresiva, que significa empeora los síntomas se convierten a menudo en el tiempo. Mientras que la cirugía es un tratamiento posible, una alternativa es la práctica regular de ejercicios de descompresión.

Síndrome del túnel carpiano

Manifiestos de túnel carpiano, donde existe un choque en el "nervio mediano". El nervio mediano es un nervio que va directamente desde el antebrazo hasta la mano. Donde el nervio se convierte en demasiado apretado o exprimido durante un largo periodo de tiempo, como cuando las muñecas se presionan contra una mesa mientras se escribe, puede desarrollar el síndrome del túnel carpiano.

Ejercicios y síndrome del túnel carpiano

Según los expertos de EMedTV.com, los síntomas del síndrome del túnel carpiano pueden ser frenados a través de la práctica regular de ejercicios de descompresión. El objetivo de los ejercicios de descompresión es estirar y alargar los músculos de la muñeca, aliviar la presión del nervio mediano.

Deslizamiento del nervio

Del nervio deslizamiento taladro--para realizar este ejercicio, hacer un puño, manteniendo la muñeca recta. Abierta la mano completamente con el pulgar como extendidos como sea posible, luego agarrar el pulgar con la mano opuesta y tire ligeramente de la palma, estirar un poco más. Sostenga durante 15 a 20 segundos y repita con la otra mano.

Flexiones de puño

Puño de flexión--hacer un puño apretado con ambas manos, apretando tan fuerte como le sea posible. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos. A continuación, ampliar su mano tan amplia como le sea posible, "aventar" los dedos separados. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos así.

Frecuencia

Idealmente, usted debe procurar realizar estos ejercicios de descompresión varias veces durante el día mientras usted está sentado en su escritorio. Para poner esto en efecto, establecer una alarma en tu celular cada media hora, repitiendo sus rituales de descompresión cuando suena el teléfono. Recuerde que incluso si usted pasa 30 minutos en total por día que se extiende, hay otros siete y una mitad de las horas para socavar el progreso con una mala postura mecanografía, así que la costumbre de no descansar las muñecas en el escritorio para reducir aún más el riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano.

Related posts