Ejercicios de cuello cervical

by admin 07/21/2011

Hay muchas maneras de lesionar el cuello. La capacidad de mover y rotar la cabeza depende de la coordinación suave de vértebras, discos, músculos y ligamentos. Lesión de cualquiera de los componentes dará lugar a dolor de cuello. El primer paso en el trato con el dolor de cuello es a ver a su médico para determinar la naturaleza de la lesión. Generalmente usted recibirá instrucciones para descansar durante un periodo de tiempo, que van desde días hasta semanas. Después de que termina el período de descanso, se les anima a estirar y ejercitar el cuello para recuperar su rango de movimiento.

Antes de comenzar

Estiramiento y ejercitar el cuello nunca deben aumentar el dolor de cuello. Si usted siente mayor dolor, pare. Usted puede ser re-hiriendo a su cuello. Si suavemente estirar y mover el cuello en un periodo de un par de semanas, debería ver un aumento dramático en su rango de movimiento.Recuerde que siempre debe dejar que un médico examine su cuello antes de empezar a estirar o hacer ejercicio, especialmente si el dolor que sientes es agudo, grave o acompañado de otros síntomas como entumecimiento en los brazos o dolor entre los omóplatos.

Estiramientos de cuello

La clave con estirar el cuello es a moverse muy lentamente. Esto reduce el número de repeticiones que tienes que hacer, y aumenta tu rango de movimiento más rápido.

Empezar por levantarse recto y hacia adelante. Lentamente deje caer su cabeza para mirar el piso y mantenga presionado durante un conteo de cinco. Lentamente mirar el techo y mantenga una cuenta de cinco. Mira a tu derecha y sostenga durante un conteo de cinco. Mira a tu izquierda y sostenga durante un conteo de cinco. Incline la cabeza hacia la izquierda como si estaban tratando de poner la oreja sobre el hombro. Mantenga durante un conteo de cinco. Incline su cabeza hacia la derecha y mantenga una cuenta de cinco. Volver la cabeza a la posición mira hacia adelante. Mueva que su cabeza hacia adelante como si estaban descansando la barbilla en una mesa. Volver la cabeza a una posición mira hacia adelante.

Realizar esta serie de tramos de tres a cinco veces al día hasta que tenga el rango de movimiento libre. Recuerda realizar estiramientos para detener el movimiento si empieza a doler. Si sólo puede girar su cabeza 1/4 del camino a la izquierda para iniciar sin aumentar el dolor, entonces que es lo suficientemente lejos. Con el tiempo usted encontrará que su rango normal de movimiento regresa.

Ejercicios isométricos de cuello

Estiramientos de cuello permiten los ligamentos del cuello aflojar su control sobre su cuello. Cuello ejercicios ayudan a los músculos de la espalda y el cuello vuelto lo suficientemente fuerte como para sostener y mover el cuello correctamente.

Para realizar los ejercicios de cuello, use sus manos para sostener tu cabeza completamente inmóvil. La forma más fácil es mantener las manos en la cabeza como son mantener un sombrero.

Trate de realizar los tramos descritos en la sección anterior. Porque tiene en sus manos su cabeza completamente inmóvil, los músculos de su cuello se flexión contra ellos. Una vez más, asegúrese de no realizar ningún movimiento que causa que experimenta aumento del dolor.

Picaduras del músculo contra el músculo de esta manera se llama ejercicio isométrico, y es útil cuando quiere ejercer y fortalecer los músculos sin causar ningún movimiento que pudiera lastimar el cuerpo.

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