Ejercicios de columna vertebral quiropráctica

by admin 09/27/2011

Ejercicios de columna son una parte importante de ayudar a cuidado de la quiropráctica. Cuidado de la espalda puede evitar los músculos apretados y fortalece los músculos para ayudar en la reestructuración conjunta. Realización de una serie simple de ejercicios de espalda, no más de 15 minutos al día, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor.

Rodillas al pecho

Permanecer en el piso con la espalda recta y las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados, con los pies firmemente colocaron en el piso. Coloque una mano en cada rodilla y lentamente Levante las piernas del piso. Levante las rodillas hacia el pecho con las manos para aplicar presión y mantenga las rodillas al pecho por un segundo recuento 15. Relajar los brazos que se estiran y mantenga esa posición durante otros 10 segundos. Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Repita el estiramiento tres veces una o dos veces al día. Este tramo trabaja la espalda baja, isquiotibiales y hombros.

Estiramiento posterior lateral

Se encuentran en el piso con las piernas directamente frente a usted y sus brazos a su lado. Llevar la pierna izquierda que la rodilla quede hacia el techo y extendió su brazo izquierdo a la altura del hombro. Baje lentamente la rodilla izquierda sobre la rodilla derecha para que la pierna esté cruzando el cuerpo. Utilice la mano derecha para el tramo aplicando suavemente la presión en la rodilla izquierda. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos, luego repita con la otra pierna.

Arqueamiento del tronco

Bajar en el suelo en una posición manos y rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de la pelvis. Respirar profundamente varias veces, sintiendo la expansión posterior. Deje caer la cabeza entre los hombros y levantar el centro de la espalda hacia el techo mientras espira. Inhale al levantar la cabeza y bajar el abdomen hacia el suelo. Repita esta operación tres veces.

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