Ejercicios de columna para la escoliosis

by admin 12/22/2010

Ejercicios de columna para la escoliosis

La escoliosis es una deformidad en la espina dorsal se curva demasiado lejos hacia atrás o hacia adelante. Las vértebras se retuerzan, provocando un aflojamiento y debilidad de los ligamentos y los músculos adyacentes. La escoliosis puede afectar todas las edades. Ejercicios para la espalda y los músculos circundantes se pueden realizar para ayudar a estabilizar la columna vertebral y mitigar el dolor.

Lumbares, glúteos y abdominales ejercicios

Estos ejercicios de estiramientos y fortalecimiento pueden ayudar a minimizar el dolor y enderezar algunas de curva anormal de la columna. Trate de mantener cada movimiento durante 3 a 5 segundos. Hacer 10 repeticiones de cada ejercicio varias veces por semana.

Baja ejercicios de espalda y las nalgas:Acuéstese en el piso y deje que la columna vertebral para alinearse naturalmente durante unos minutos. Esto puede ser beneficioso para ambos tipos de escoliosis. Mientras que en la espalda, levantar las rodillas y presione su espalda contra el piso. Relájese y repita. Este ejercicio es muy eficaz en el fortalecimiento de los músculos y los ligamentos en la zona lumbar.

Con las rodillas hacia arriba, apriete las nalgas y luego suelte. Las nalgas apoyan la espalda baja. Estos músculos necesitan fortalecerse, también.

Extender completamente la pierna izquierda, tirando de la rodilla derecha hacia tu pecho. Repita con la otra pierna. Este ejercicio extiende a ambos lados de la espalda baja.

Tire de ambas rodillas hacia el pecho y sostenerlas. Soltar ambos pies sobre el piso, luego repita otra vez.

Manteniendo las rodillas apuntaladas. Levantar las nalgas del suelo y mantenga esta posición. Este ejercicio golpea el área entre la parte posterior inferior y media. Esto puede ser un área de debilidad si usted sufre de escoliosis.

Arrodillarse sobre una superficie suave como una alfombra. Extender la pierna izquierda hacia atrás lentamente y manténgalo. Que vuelva y repita el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio emplea muchos de los grupos musculares circundantes.

Ejercicios abdominales:Empezar con elevaciones de pierna en el piso. Este ejercicio funciona el abs y la espalda baja al mismo tiempo. Si tienes escoliosis, es importante desarrollar músculos abdominales fuertes. Trate de variar la altura en sus elevaciones de piernas. Comience con 6 pulgadas y gradualmente levantar las piernas más altas.

Abdominales son también un buen ejercicio para construir fuerza abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza y levantar tu cuerpo hacia las rodillas. Trata de girar a cada lado un poco al llegar golpear los oblicuos externos. Parada si este ejercicio me duele demasiado.

Ejercicios de yoga

Personas que sufren de escoliosis a menudo disfrutan de los beneficios de los ejercicios de yoga. Los siguientes son algunos ejercicios de yoga populares:

Coloque ambos sus codos sobre una mesa. El borde de la mesa debe ser de incluso con el estómago. Arquee la espalda naturalmente y mantenga esta posición durante un minuto o dos.

Siéntese en una silla. Lentamente gire su cuerpo hacia la izquierda y luego a la derecha. Hacer 10 repeticiones.

El tramo de gato de pie: soporte de arriba y coloca las manos sobre las rodillas (dedos apuntados hacia adentro). Lentamente dobla hacia adelante y encorve la espalda. Este movimiento estira todos los músculos y ligamentos de tu espalda baja y caderas.

El cocodrilo: Recuéstate sobre tu estómago. Taza de la barbilla con ambas manos. Apuntalar en los codos y mantener esta posición. Relájese y repita.

Doble pie de avance: de pie con las piernas sobre anchura del hombro aparte. Lentamente armado en cuclillas hacia abajo con los codos hacia fuera y las manos presiona juntos. Permanecer en esta posición durante un par de minutos y luego relajarse.

Ejercicios de espalda superior

Usted necesitará unas pesas luz para llevar a cabo este ejercicio de espalda superior.

Se arrodillan en un banco con una pierna y extiende el otro detrás de ti. Llegar y agarrar la pesa con la mano derecha. Respire profundamente y exhale como usted el peso. Inhalar como bajar el peso. Repita con el otro brazo.

Si tienes una banda de ejercicio, atarla a la perilla de la puerta y tire de ella hacia usted. Usted puede hacer este ejercicio con un brazo o ambos.

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