Ejercicios de cintura alta

by admin 03/29/2012

Ejercicios de cintura alta

Para adultos mayores, mantenerse activa puede ser la clave para una vida larga y saludable. Según la Clínica Mayo, ganar grasa alrededor de su cintura lo pone en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud peligrosos, como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y la apnea del sueño. Aumentando tu actividad física en general y comer alimentos saludables ayudará a menor grasa corporal y te hacen sentir más energía. Recuerde comenzar lentamente al comenzar un régimen de ejercicio.

Aumentar su ritmo cardíaco

Ejercicios de resistencia están orientados a aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado. Conseguir tu corazón latiendo más rápido te ayuda a quemar calorías, incluyendo calorías almacenadas en la grasa alrededor de su cintura. Caminar, natación, rastrillar las hojas, bailar, jugar al tenis o incluso corriendo con sus nietos---son todos ejemplos de actividades de resistencia que pueden aumentar su ritmo cardíaco. Comience lentamente y tratar de construir hasta al menos 30 minutos de actividad moderada resistencia para casi todos los días de la semana. No hacer ejercicio hasta el punto que usted no puede mantener una conversación durante la actividad.

Ejercicios de fortalecimiento

Estos ejercicios fortalecen los grupos musculares específicos, que contribuyen a un cuerpo de tono general. Un ejemplo es la silla de ejercicio, que trabaja tus abdominales y músculos del muslo. Coloque almohadas contra el respaldo de una silla robusta. Sentarse hacia el frente de la silla. Doblar las rodillas y mantener los pies sobre el piso. Se inclinan hacia atrás contra las almohadas, manteniendo la espalda recta. Use los músculos abdominales para tirar el tronco hacia delante hasta que estés en una posición sentada. Trate de no usar las manos. Levantarse lentamente, y luego lentamente sentarse. No corazonada la espalda o los hombros hacia adelante, pero mantenerlas rectas. Tratar de repetir este ejercicio 10 veces.

Ajuste de la cintura en la piscina

Ejercicio en una piscina es una forma efectiva para ponerse en forma sin poner tensión extra en las articulaciones. El agua es compatible con algunos de su peso, por lo que es menos propensos a lastimarse. Entrar en la piscina en el extremo poco profundo y caminar hasta que el agua hasta el pecho. Puso la espalda contra el borde de la piscina y coloque los brazos a lo largo del borde de apoyo. Mantenga las piernas juntas y extienden derecho hacia fuera delante de usted, entonces les gire lentamente de un lado a otro, utilizando los músculos del estómago para moverlos. Trate de hacer esto 10 veces, manteniendo la espalda presionada contra el borde de la piscina.

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