Ejercicios de brazo para personas mayores

by admin 07/22/2010

No tienes que hacer un trabajo, no tienes para unirse a las ratas de gimnasio sudoroso, usted no tiene que frustrar a ejecutar después el cuerpo de su juventud y no tienes que guste. Pero para una persona mayor, ejercicio suave ayudará a mirar y funcionar mejor. Sus brazos, necesarios para alcanzar, sostener y apalancamiento, son un buen lugar para empezar.

Beneficios de ejercitar tus brazos

Edificio y tonificación muscular te hará más fuerte y más ágil. El objetivo es no llegar a ser musculoso, pero conservar y mejorar. Además, brazos constantes le ayudará a mantener buena mano-ojo. Y con los brazos más fuertes, más ágil, más fácil levantar a un nieto, alcanzar cosas y llevar bolsas de supermercado, además de los beneficios residuales que todo ejercicio imparte.

Riesgos

Compruebe con su médico para obtener una autorización para empezar. Entonces puede empezar. Hay innumerables libros, videos y sitios web que ofrecen la parte superior del cuerpo y brazo de ejercicios que puede hacer sentada o pie. Su médico también puede tener algunos materiales para darle a usted.

Desconfíe de la tensión muscular y óseo. Tratando de hacer demasiadas cosas demasiado rápido, o sobrecargar incluso después de que han condicionado tus brazos con semanas de ejercicio suave, puede conducir a los músculos rasgados, tensas y separados, y en el hueso de las personas mayores pueden desarrollar fracturas. Tomar fácil y poco a poco. Un poco de ejercicio cada edificio del día hasta una cantidad moderada de ejercicio dará lugar a muchos beneficios

También, algunas personas sostienen su respiración durante el ejercicio. WebMD dice que puede aumentar su presión arterial, que puede filtrar el corazón, así que no olvide respirar. "Si se levanta algo, respira hacia fuera mientras que usted levanta; respirar cuando deje,"aconsejan.

Sentado, parado o en movimiento

Ejercicios de brazo pueden ser eficaces cuando se hace en una serie de posturas. Llevar pesos modestos, incluso latas de sopa, mientras caminaba la voluntad no sólo ayudan a quemar calorías, pero construirán el músculo en los brazos. Natación es el ejercicio de bajo impacto y grande para los músculos de los hombros.

Muchos ejercicios con pesas y bandas de resistencia se pueden hacer sentado en una silla. A menos que su médico lo aprueba para usted, evite sentarse en pelotas de yoga. Son demasiado fáciles de deslizarse de. Si tienes mareos o problemas de equilibrio, sentado en una silla es una manera segura de hacer ejercicio y los beneficios son sólo tan reales. Quieres ejercicios de impacto no o bajo impacto, alto impacto nunca.

Si usted decide hacer sus ejercicios mientras esté parado, tenga cuidado con profundamente de flexión en la cintura. Hacerlo puede aumentar su presión arterial.

Hacen agradable

Cuando alzando pesas, haciendo rizos, estiramientos, resistencia, entrenamiento o entrenamientos en una silla, de perforación hacen ejercicio menos de una tarea por ver la televisión, reproducir música, escuchar audiolibros o incluso poner el teléfono en altavoz y hablando con amigos.

Consideremos, también, reunirse con amigos para salir y jugar ahora y después. Ser mayor no impide los beneficios del juego o aire fresco. Hacer pivotar un palo de golf o de pie en un círculo y una bola de playa de perforación como si fuese que un voleibol obtendrá la sangre fluya y ayuda a mantener la fuerza, así como romper la monotonía del ejercicio, estiran sus músculos del brazo y ayudan a mantener la coordinación ojo-mano.

Cuidado con la trampa de "Recompensa"

A menudo piensan que si hacen ejercicio pueden comer lo que quieran en cualquier cantidad. ¿Una pequeña recompensa? Adelante. ¿Una pequeña recompensa en 10:00, 13:00, 16:00, 20:00 y la medianoche? . Complaciendo a menudo está complaciendo mucho y trabaja contra los beneficios de su ejercicio.

Los beneficios

Ejercicio ayuda a cerebro, sistema vascular y sistema endocrino en funcionamiento, según el Dr. Gregg Gerety, un endocrinólogo en Albany, Nueva York. Ayuda a bajar la presión arterial, colesterol y triglicéridos e indirectamente hace su corazón, los músculos y pulmones más sanos. Y si eso no es suficiente, ayuda a combatir la depresión, según Gerety.

Lo tiene todo para ganar, así que de ejercicio. Mantener los brazos fuertes. Usted los necesita para las tareas diarias que se mantienen independientes. Y cuando tus seres queridos necesitan, podrás darles el gran abrazos grandes que se merecen.

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