Ejercicios de abducción del hombro

by admin 03/31/2013

Si alguna vez ha tenido una lesión en el hombro, usted sabe exactamente cuán importante es mantener los hombros fuertes y en forma. Músculos del hombro se utilizan en casi cada actividad realizan los seres humanos, incluso caminando. Cualquier momento los brazos, cuello o parte superior del cuerpo participan en algo, tus hombros se acostumbran así. Por esta razón es tan importante mantener los músculos del hombro en maravillosa condiciones de trabajo. Un estilo particular de ejercicio para los músculos del hombro es la abducción del hombro.

Secuestro simple ejercicio

El ejercicio de abducción de hombro trabaja el músculo supraespinoso a lo largo de la parte posterior de la escapula y el músculo deltoides a lo largo de la parte redondeada del hombro. Un ejercicio de abducción de hombro simple se puede hacer sin usar un peso.

Pie recto con los brazos hacia abajo a los lados, o usted puede sentarse en una silla, si lo prefiere. Moviendo solamente un brazo a la vez, mantienen ese brazo completamente recta. Mantener la palma hacia abajo y no se encoge el hombro. Mover el brazo a tu lado, como si estás haciendo la forma de un revés de "l". Deje de levantar el brazo hacia arriba tan pronto como esté paralela con la parte inferior de su cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos. No se encoge el hombro. Lentamente baje el brazo a su lado. Repita este ejercicio con la otra mano.

Según el sitio web de su conexión ortopédica, debería realizar este ejercicio tres veces diariamente con tiempo de tres repeticiones cada uno.

Durante este secuestro de hombro simple, no de peso, debe sentir una cantidad simple de estiramiento en la parte delantera y la parte superior de su hombro. Si usted experimenta dolor durante esta abducción del hombro no ponderado, consulte a su médico y no realizar la abducción del hombro hasta ella.

Ejercicio de abducción de hombro ponderada

Si el ejercicio de abducción de hombro de peso no se siente fácil y no doloroso, puede ser preparado para añadir algo de peso.

El movimiento de este ejercicio es exactamente igual que la versión no-cargada, sin embargo, llevará a cabo pesas livianas en las manos.

Recta de pie o sentarse recto en una silla. Sostener pesas livianas en las manos. Hasta que has dominado realmente a este movimiento y ha construido un montón de músculo, 10 libras será probablemente la máxima cantidad de peso se debe utilizar, pero suba al comenzar con los pesos más ligeros posible.

Según el sitio web de Instituto de Nicholas de la medicina deportiva y Trauma atlético (NISMAT), este ejercicio debe hacerse 10 veces. Entonces el deportista debe descansar durante 30 segundos antes de hacer otro 10 repeticiones. Asimismo, señala que el ejercicio no debe hacerse hasta el punto de dolor.

Ejercicio de abducción de hombro con

Para utilizar bandas de ejercicio en lugar de peso para realizar una abducción del hombro, el ejercicio es lo mismo.

Párate derecho. Elegir una banda que tiene suficiente elasticidad a él para que evitar daño o dolor en su hombro. (Consulte a su médico). Soporte en un extremo de la banda. Sujete el otro extremo en la mano. Extender tu mano a tu lado. Así como usted puede mientras que sostiene la banda, mantener las palmas hacia abajo. No se encogen de hombros. Levante la mano hasta que quede paralela con la base de su cuello. Mantenga esa posición durante 10 segundos. Volver a la posición inicial. Repetir este ejercicio tres veces y realizar este ejercicio tres veces al día.

Cosas que mantener en mente

Ejercicios de abducción de hombro deben ser realizados sólo cuando su médico haya aprobado para el ejercicio. Nunca ejercer más allá de sus límites y nunca hacer ejercicio hasta el punto de dolor. Comenzar sin peso y trabajar su camino hasta peso añadido.

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