Ejercicios con el Crossbow de Weider

by admin 01/24/2012

No es necesario una membresía de gimnasio para conseguir un buen entrenamiento. Ejercicios con el Weider Crossbow pueden ejecutar toda la gama de proporcionar una rutina de entrenamiento de resistencia completa a las actividades cardiovasculares. Puede fortalecer y tonificar los músculos mientras que también la quema de calorías y perder peso. Se recomienda que elegir de una variedad de ejercicios para añadir variedad y disminuir el aburrimiento. Todo esto se puede lograr en casa.

Parte superior del cuerpo ejercicios

Fortalecer los hombros. Sentarse en el Banco acolchado con las piernas entre cada lado. Usted se enfrentará a la Fundación de la máquina. Agarra la polea de la cabeza. A partir de un peso de cinco libras, tire la polea hacia abajo detrás de la espalda. Sostenga durante cinco segundos. Volver a la posición original. Hacer este ejercicio con el Weider Crossbow diez veces. Aumentar su peso como progresas.

Fortalecer tus brazos. Sentarse en el Banco acolchado hacia la máquina. Agarrar una polea con cada mano. Apriete sus músculos abdominales. Tirar de las poleas, llevándolos hacia adelante hasta que tus brazos se extienden delante de usted. Sostenga durante cinco segundos. Volver a la posición original. Repita este ejercicio diez veces. Comenzar con pesos ligeros y aumentar a medida que avanza.

Ejercicio abdominal

Hacer elevaciones de piernas abdominales. Se encuentran en el Banco con las piernas sobre las almohadillas de enrollamiento. Deslice cada pie en una polea de mano. Coloca las manos junto a la cabeza y agarrar el borde del Banco. Apriete sus músculos abdominales. Enderezar las piernas y elevarlas más alto posible. Baje lentamente las piernas a la posición original. Repita este ejercicio diez veces.

Ejercicios de cuerpo inferiores

La pierna rizos. Fortalecer tus cuadriceps. Sentarse con la espalda firmemente contra el respaldo de la máquina. Mientras estaba sentado en el Banco, coloque los pies bajo el mecanismo de enrollamiento de la pierna. Lentamente Levante las pastillas hasta que las piernas se extienden delante de usted. Sostenga por diez segundos. Lentamente baje y volver a su posición original. Repita este ejercicio diez veces. Aumentar su peso y duración como progresas.

Retrocesos de la pierna. Soporte y frente a la máquina para hacer este tendón de la corva ejercicio de fortalecimiento. Abrigo una polea banda alrededor de un tobillo. Manteniendo la pierna recta, patear suavemente el talón hacia atrás aproximadamente. Cuando la pierna llega a la altura de esta maniobra, mantenga pulsado durante cinco segundos. Volver lentamente a la posición original. Repita este ejercicio con el Weider Crossbow diez veces. Hacer todo el proceso sobre otra vez con la pierna opuesta.

Ejercicio cardiovascular

Comienza a remar. El Weider Crossbow tiene una función de remaba. Sentarse en el Banco y las poleas de la mano del gancho agarrador. Comenzar a remar. Puede mover ambos brazos al mismo tiempo, o alternar entre una va hacia delante mientras el otro va detrás. Cuando usted comienza a remar, empezar en diez minutos. Como usted se sienta cómodo, aumentar su duración.

Ejercicio de estiramiento

Sentarse en el Banco. Estirar una pierna en el Banco. Lentamente la curva su abdomen hacia adelante hasta que su nariz toca la rodilla. Coloca las manos en los pies. Si no puede estirar este tramo lejano, como usted puede. Sostenga por diez segundos. Volver a la posición vertical. Repita este ejercicio con la pierna opuesta.

Asegúrese de que se calienten por el estiramiento de los músculos para evitar lesiones. Músculos calientes han aumentado la flexibilidad y realizar maniobras durante ejercicios de más fácil.

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