Ejercicios abdominales después de un parto por cesárea

by admin 07/16/2010

Tener un hijo es uno de los placeres de la vida, aunque volver en forma después del nacimiento de ella puede ser un desafío. Después de tener un parto por cesárea, tienes que ser consciente de las limitaciones de su cuerpo mientras sanan de la cirugía y volver a una rutina de gimnasio haciendo algunos simples, aumentando poco a poco en dificultad, ejercicios abdominales.

Ejercicios isométricos

Inmediatamente después de dar a luz, es seguro para usted empezar ejercicios abdominales isométricos. Un simple ejercicio isométrico puede hacerse acostado sobre su espalda con los pies sobre el piso, rodillas flexionadas. Poco a poco contrato estómago músculos apretando la parte baja de la espalda en el piso. Mantenga esta contracción durante quince segundos antes de relajarse y repetir.

Deslice la pierna

Mentira sobre su espalda con los pies rectos hacia fuera delante de usted. Arrastre lentamente el talón derecho hacia el tronco hasta que el pie está plano en el piso. Lentamente Deslice su talón hacia atrás a la posición inicial y repetir con el pie izquierdo. Esto involucra a tus flexores de cadera, así como músculos abdominales.

Crunch modificado

Aproximadamente cuatro semanas después de su cesárea, pueden incorporar abdominales modificados en su rutina de ejercicios. Pone la plana en el piso con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera al lado. Contrato lentamente los músculos del estómago mientras que se encrespa su pelvis hacia arriba y presionando su espalda firmemente contra el piso. Levante suavemente la cabeza de la tierra, pero no sus hombros o pecho. Volver lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

Crunch

Una vez consiga más fuerza en tu abdomen y espalda, puede aprovechar la contracción modificada descrita arriba y levante sus hombros y el pecho como enrollamiento hacia arriba. También tratar de llegar a tu codo izquierdo hacia la derecha rodilla crujir y viceversa, para apuntar los músculos oblicuos.

Elevación de pelvis

Comienza tumbado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies del suelo para que tus espinillas son paralelos al suelo. Relajar las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera al lado. Contraer lentamente los músculos del estómago y levantar la pelvis del suelo manteniendo sus espinillas paralelas con el suelo. Lentamente volver a la posición para completar una repetición, ser conciente no al rock dentro y fuera de este particular ejercicio de arranque.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios después del nacimiento del niño. Informe cualquier incomodidad que se experimenta al médico debido al ejercicio y recuerda mantenerte hidratado durante el ejercicio.

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