Ejercicio Postural miofascial

by admin 11/27/2010

Ejercicio Postural miofascial

"Myo" en griego significa "músculo". Cada músculo tiene un revestimiento resistente, externo de la "fascia", que rodea y sostiene en su lugar. Dolor miofascial describe el profundo dolor en sus músculos o fascias. Este tipo de dolor crea nudos conocidos como puntos gatillo, porque presionar contra ellos desencadena dolor en otras partes del cuerpo. Desde mala postura exacerba el dolor miofascial, ejercicios de alineación postural juegan un papel fundamental en su tratamiento.

Distorsión postural

Postura distorsionada crea crónicamente acortados los músculos que tiran de los huesos, especialmente su columna vertebral--fuera de la alineación. Alineación defectuosa atrapa los nervios y provoca malestar y dolor crónico. Al tratar de aliviar el dolor, usted asume posturas que pueden causar más problemas. La postura alterada crea desequilibrios musculares y patrones de movimiento defectuoso, que aumentan su susceptibilidad a la lesión y provocan más dolor. Miofascial postural ejercicios de desequilibrios musculares correctos por alargamiento más músculos y fortalecer los grupos musculares más débiles.

Hombros redondeados

Mala postura y entrenamientos desequilibrados contribuyen al dolor de espalda superior. Sentarse encogido su ordenador crea un dorso redondeado, como un entrenamiento de pecho-dominado que carece de un número suficiente de ejercicios de espalda. Fortalecimiento de la parte superior con ejercicios de fila abatible y asiento de lat había combinado con estiramientos pectorales ayuda a equilibrio los músculos. Para estirar el pecho, parado frente a una esquina de una habitación donde confluyen dos paredes. Poner sus antebrazos y las palmas contra las paredes en un ángulo de noventa grados, manteniendo los codos ligeramente más baja que los hombros. Inclínese hacia adelante y mantenga el estiramiento por 30 segundos.

Postura de la cabeza hacia adelante

Cabeza hacia adelante describe un paso en falso postural que finalmente desencadena dolores de cabeza y dolor miofascial en el cuello. La corrección requiere estiramiento del trapecio - el músculo del cuello triangular grande--y el fortalecimiento de sus flexores de cuello. Para estirar sus trampas, enfoque hacia adelante, llevando la oreja derecha hacia su hombro derecho. Coloque su mano derecha en el lado izquierdo de su cabeza para ayudar manualmente a la recta. Mantenga durante 30 segundos, luego cambiar de lado. Para fortalecer tus flexores de cuello profundo, arrodillarse en cuatro patas, coloque una pelota de estabilidad entre la frente y la pared y cabeceo de la cabeza y cuando usted mantenga contacto con el balón. Realizar 10 a 15 repeticiones.

Distorsión de la pronación

Distorsión de pronación describe pies que ruedan excesivamente hacia adentro después de la huelga del talón. El problema crea un efecto dominó que distorsiona su rodilla, pelvis y cadera alineación. La Academia Nacional de medicina deportiva, explica que apretado pantorrillas, tendones de la corva e interior y exteriores muslos junto con espinillas débiles y glúteos exacerban la pronación. Sugieren self miofascial release ejercicios para los músculos apretados. Coloque las apretadas encima de un rodillo de espuma, rodillo hacia adelante y hacia atrás suavemente y deje que su peso se hunden en el rodillo durante 30 segundos. Fortalecer los músculos débiles shin flexionando el pie contra resistencia y trabajar los glúteos con puentes de piso.

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