Ejercicio para reducir la inflamación crónica

by admin 07/25/2013

La investigación muestra que sin duda existe una conexión entre la reducción de la inflamación crónica y ejercicio regular. La inflamación crónica es cuando el cuerpo es incapaz de cerrar la respuesta del sistema inmunitario, y en tiempo el ataque de células del sistema inmunitario puede destruir el funcionamiento interno del cuerpo, conduciendo a una serie de enfermedades como artritis y eczema. También hay un vínculo entre la inflamación crónica y diabetes, Alzheimer, enfermedades del corazón y cáncer.

No exagere

La clave es ser activo pero nunca exageres. Mientras que el ejercicio protege el cuerpo de la inflamación, exceso de ejercicio causa la inflamación en el cuerpo para llegar a un alto. Se considera un nivel moderado de ejercicio 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Elegir un ejercicio

Tres días de los cinco debe ser pasó haciendo ejercicios aeróbicos. Los otros dos días se deben gastar haciendo resistencia y entrenamiento aeróbico. Mientras que maratón de carreras no es el mejor ejercicio para reducir la inflamación, aeróbica ejercicio como caminar, correr (distancias cortas) y el entrenador elíptico son excelentes maneras de construir una rutina de ejercicios.

Elegir un régimen de

Elegir un ejercicio que obtiene su ritmo cardíaco hasta el 50-85 por ciento de la capacidad, pero hace que lo 's algo que gusta para que usted puede pegarse a él. Levantarse el ritmo cardíaco se ralentiza la respuesta inmune de las horas extraordinarias, pero es importante que sea coherente. Elegir sus actividades favoritas como el senderismo, baloncesto, tenis o incluso rápido baile hará más fácil seguir el régimen con el tiempo.

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