Ejercicio para la tercera edad perder peso

by admin 07/17/2010

Si tu objetivo es perder peso y estás en su 60s o 70s, no pueden ejercer en la misma forma que un joven de 25 años. El cuerpo y las necesidades de las personas mayores son diferentes de individuos mucho más jóvenes. La diferencia más significativa es la falta de músculo masa no-ejercicio de mayores experiencia simplemente por haber envejecido.

Entrenamiento con pesas

Según un reciente artículo en el nos News and World Report, "disminución masa muscular con la edad, a partir de los años 40 y cosecha encima de la velocidad después de los 50 años." Y después de eso, el artículo continúa, la pérdida de músculo comienza a acelerar, a tal punto que podría llegar a ser gravemente debilitante. La página web FitnessTipsForLife.com señala que, "una libra de músculo tendrá alrededor de 50 calorías para mantener un día, mientras que la libra de grasa le llevará aproximadamente 2 calorías para mantener al día". Entrenamiento con pesas al comer correctamente es la mejor manera de añadir músculo al cuerpo. Puesto que un cuerpo musculoso necesita más calorías para sostenerse que una grasa corporal, significa que la más importante forma de ejercicio para un adulto mayor es tren de peso.

El sitio patrocinado por el gobierno CDC.gov publica algunos consejos excelentes para el levantador de peso altos principios. Quieres hacer ejercicios que incluyen todos los principales grupos musculares. Estas son las piernas, caderas, hombros, espalda, pecho, abdomen y brazos. Usted puede usar pesas o bandas de resistencia. Usted puede incluso utilizar el propio peso del cuerpo como cuando haces un Push-up o pull-up. Adhieren a entre ocho y doce repeticiones por ejercicio y asegúrese de que esté duro completar el último representante. Es fácil levantar el peso tras el último representante, para obtener uno más pesado.

Considere la posibilidad de firmar con un entrenador personal experimentado con formación de una población de mayor edad, como pueden lastimarse fácilmente si usted es nuevo a trabajar con la resistencia. Antes de comenzar, visite a su doctor y tenerlo claro que ejercer.

Entrenamiento aeróbico

Miriam Nelson, director del centro John Hancock para actividad física y nutrición en la Universidad Tufts, acepta que el entrenamiento de fuerza es muy importante. Sin embargo, ella señala que "tejido muscular necesita almacenar glucógeno y tiene capilares que infunden con sangre, los cuales son ayudados por el componente aeróbico con eficacia". En otras palabras, debe también hacer un cardio. Una caminata de 30 minutos cinco días de la semana además de peso entrenamiento dos veces por semana es buena.

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