Ejercicio Osteopenia lumbar

by admin 04/04/2012

La osteopenia es un tipo de pérdida de masa ósea en hombres y mujeres, aunque las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de pérdida de masa ósea y la debilidad que los hombres, debido a una disminución en las hormonas que produce reducción del hueso masa. Sin embargo, los ejercicios con pesas se ha encontrado para reducir la pérdida ósea, especialmente los ejercicios que ayudan a fortalecer la columna vertebral y las caderas. Ejercicio de alto impacto también se recomienda para el tratamiento y alivio de los síntomas causados por osteopenia lumbar.

Caminando

Reducir el riesgo de fracturas que pueden ser causados por la pérdida de hueso asociada con la osteopenia a través de ejercicio y una nutrición adecuada. Caminar es uno de los mejores ejercicios con pesas se puede hacer y no cuesta un centavo. Caminar al menos quince minutos al día, más a medida que crece más fuerte. La columna lumbar soporta la parte superior del cuerpo entero. Aspirar en el abdomen al caminar para fortalecer y tonificar los músculos de la base del tronco.

Cadera y columna vertebral apoyo

Llevar a cabo lo que se conoce como cadera patadas. Puede hacerlo en la intimidad de su hogar. Reposar junto a una silla o una pared de apoyo con su pies anchura del hombro aparte. Asegúrese de que tener un área despejado por lo que no poner nada. Sosteniendo la silla, pared o un sofá, swing el exterior de la pierna hacia adelante, como vas a patear una pelota. Deje que el peso de la pierna a llevar adelante. No trate de oscilación hacia arriba la pierna demasiado alta, pero ver si puede llegar a swing a nivel menos caderas. Si no puedes, comenzar inferior, balanceo a nivel de las rodillas. Volver los pies a la posición inicial y luego gire hacia atrás. Mantener la pierna recta y no inclinarse ni arquear la espalda. Repita este movimiento sin parar, dejando que el pie gire hacia atrás y hacia adelante sobre cinco o seis veces. Luego, dar la vuelta y cambiar al otro lado. Este ejercicio le ayudará a mantener el rango de movimiento y proporciona ejercicio para ayudar a mantener el equilibrio y la coordinación de estabilizadores en la zona lumbar.

Fortalecimiento de la columna vertebral

Fortalecer la columna vertebral mediante la realización de este ejercicio antes de dormir o mientras se está acostado. Se encuentran en el estómago, los brazos a los lados. Los pies deben estar juntos. Presionando hacia abajo los pies, levante lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo los pies, las rodillas y huesos de la cadera contra la cama o el suelo. Levante la cabeza y los hombros del suelo unos 3 a 4 pulgadas. Usted sentirá este ejercicio en la zona lumbar de la columna vertebral. Realice este movimiento lentamente y suavemente sin mover de un tirón. Si puede levantar su cabeza o los hombros sólo una pulgada, sólo hacerlo. Si usted siente cualquier dolor, pare. Usted debe sentir un calor leve o quemadura en la zona baja de la espalda, pero eso significa que los músculos están trabajando. Sin embargo, si usted tiene pérdida severa del hueso en la región lumbar, no hacer este ejercicio sin el conocimiento y permiso de su médico.

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