Ejercicio de resistencia para ancianos frágiles

by admin 07/27/2010

Ejercicio de resistencia para ancianos frágiles

Los beneficios de la resistencia del ejercicio o entrenamiento de fuerza, para los ancianos frágiles incluye aumento de la energía, resistencia, flexibilidad, equilibrio y mejor estado de ánimo. El ejercicio aeróbico ha demostrado no ser mejor que las actividades de resistencia para ancianos; entrenamiento de resistencia sola o en un enfoque combinado puede ser utilizado. Problemas de salud y necesidades especiales son consideraciones importantes al planificar ejercicio que es apropiado y agradable para las personas mayores.

Beneficios

Según el Dr. John Heath, en un artículo publicado en el "diario del Consejo Americano de familia medicina," "incluso en los 90 años de edad participantes, resistencia entrenamiento conduce a masa muscular mayor, duplicación de la fuerza y una mayor independencia en las actividades de la vida diaria." Ejercicio de resistencia también mejora la densidad ósea.

Según los centros para el Control de enfermedades (CDC), en tal ejercicio puede reducir las caídas en personas mayores fortalecimiento de cuádriceps y mejorar el equilibrio. Ejercicio es una terapia infrautilizada, libre de drogas para lograr mayor calidad de vida para los ancianos, especialmente para aquellos con hipertensión, diabetes, osteoartritis y depresión.

Barreras

Según los CDC, la mayoría de los adultos mayores te pierdas la oportunidad de mejorar la salud general y no participan en el entrenamiento de resistencia. Todos los proveedores de salud necesitan reforzar y fomentar la participación en actividades deportivas, como las actitudes de los cuidadores son importantes para muchas personas mayores.

Aislamiento social, no tener un grupo o pareja con quien hacer ejercicio, es menos probable que los ancianos sigan el entrenamiento de resistencia. Además, la mayoría de los ancianos frágiles es las hembras que fueron criadas en una cultura y una época cuando las mujeres no ejercen. Las personas mayores necesitan estar informados de los beneficios y deben establecer sus propias metas de ejercicio puede lograr.

Consideraciones

Los ancianos aún frágiles rara vez tienen problemas de salud que contraindican el ejercicio de resistencia. Duración de las sesiones de ejercicio puede ser tan corto como seis minutos y se programan dos veces al día. Según los CDC, hay beneficios para el ejercicio de tan poco como 30 minutos por semana.

Ejercicio sólo es desaconsejable, según el Dr. Heath, si el más mínimo esfuerzo más allá de las actividades de la vida diaria poner en peligro la estabilidad de las afecciones cardíacas graves o recientes. Para la mayoría, ejercicio mejora la salud del corazón. Las personas mayores deben evitar ser agotado, sin embargo.

El Dr. Heath informa tomar precauciones sensatas para satisfacer las necesidades médicas de los ancianos frágiles. Pacientes con angina de pecho deben tener medicamento nitroglicerina por parte en el ejercicio. Aquellos con enfermedad pulmonar pueden necesitar oxígeno suplementario. Los diabéticos insulino-dependientes deben controlar el azúcar en la sangre antes y después del ejercicio y tener a mano un tentempié en el caso de azúcar sanguíneo cae demasiado bajo. Ancianos frágiles con artritis pueden beneficiarse de la hidroterapia, ejercicio en el agua. Las personas mayores deben dejar de cualquier movimiento que produce dolor.

Equipo

Ejercicio de resistencia puede ser hecho usando mancuernas de luz regular o pequeño formado pesos. Existe una gran variedad de coloridas pesas en deportes y grandes almacenes. Puede levantar un peso de tres libras con las correas del dedo del pie con una pierna extendida en posición sentada, por ejemplo. Flexión de cadera se puede hacer de pie, sujetando el respaldo de una silla y levantar la rodilla con un peso de dos libras de tobillo. Elásticos de varias fuerzas de resistencia también son útiles en el entrenamiento de resistencia.

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