Ejecutar estrategias para bajar de peso rápido

by admin 12/14/2012

Ejecutar estrategias para bajar de peso rápido

Correr es el ejercicio más eficiente para quemar calorías y perder peso. Un corredor de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías por milla, o correr alrededor de 500 calorías en 45 minutos. Pérdida de peso es simple cuando usted mira matemáticamente. Tienes que quemar más calorías en un día (o semana o mes) que usted come. Es necesario un déficit de 3.600 calorías para perder una libra. En otras palabras, el corredor de 150 libras arriba podría quemar suficiente calorías para perder una libra en siete carreras de cinco millas.

Correr para bajar de peso

Aunque correr cada día parece ser la forma más rápida de perder peso, no necesariamente es la mejor solución para la pérdida de peso a largo plazo. Si se lesiona o quemado, no ejecutar y las libras se arrastran en. Para asegurar la longevidad como un corredor (y como una persona más delgada), es mejor correr cuatro o cinco veces por semana. Complementar su funcionamiento con la Cruz de entrenamiento tales como natación, pesas o yoga en sus días de no correr. Tomar totalmente apagado una vez por semana darle a su cuerpo una oportunidad para recuperar y mantener la mente fresca.

No hacer lo mismo cada día. Cuando haces la misma rutina una y otra vez, se convierte en más eficiente, quemando menos calorías. Mantenga usted interesado y tu cuerpo quemando calorías a todo vapor ejecutando diversas rutas en diferentes superficies a diferentes velocidades.

Correr sobre superficies irregulares como caminos o arena fortalecerá los músculos estabilizadores de las piernas y el tronco. Entrenamientos montañosos e intervalos de correr intenso seguido por cortos períodos de descanso queman hasta un 30% más calorías que la constante del funcionamiento, así como aumentar su metabolismo por hasta 19 horas.

Más clubes de corrientes locales ofrecen una variedad de entrenamientos semanales como intervalos, repeticiones de colina, carreras largas y carreras de tempo. Funcionamiento con otros ayudará a empujar con más fuerza que lo haría solo, le convierten en un horno de quema de calorías. Formación socios mantienen sus carreras interesantes y darán rendición de cuentas, por lo que es más probable que demuestran para arriba en los días cuando esté menos motivado.

Pérdida de peso para los corredores

La pérdida de peso se meseta rápidamente sin una dieta saludable. Empezar a pensar como un atleta, no un dieter. Cuando usted piensa en alimentos como combustible, es más probable a elegir alimentos saludables. Editor ejecutivo del mundo del corredor, Amby Burfoot, recomienda tomar refrigerios durante todo el día para bajar de peso. "Cuando pastas, nunca queda demasiado hambriento, para que no te las ganas de comer en exceso," ella explica.

Funcionamiento y las dietas de choque no se mezclan. Si no comes lo suficiente, no terminar un funcionamiento de alta calidad. Burfoot recomienda merendar una o dos horas antes de una carrera para asegurarse de que tienes suficiente energía para su entrenamiento. No te sentirás hambriento después, para que pueda tomar decisiones mejor después del entrenamiento de combustible.

Los nutricionistas están de acuerdo que una libra por semana es la mejor tarifa para pérdida de peso sostenida. Es un déficit de 500 calorías diario, o una tres millas ejecutar seguido de un "no gracias" a dos galletas de chispas de chocolate después de la cena. Si ejecuta constantemente y elegir buenos alimentos, perderás peso sin nunca sentirse privado.

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