Divertidos ejercicios para personas mayores

by admin 02/11/2011

Divertidos ejercicios para personas mayores

Actividad física, a través de los beneficios de salud que ofrece, puede reducir muchos de los riesgos de caída y otros desafíos frente a las personas mayores. Según el Instituto Nacional sobre envejecimiento (NIA), ejercicio debería centrarse en la resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Ejercicio para personas mayores debe ser divertido y coordinado con las actividades que el senior idealmente Ayude a completar las tareas cotidianas como vestirse o bañarse.

Resistencia

Ejercicios de resistencia aumentan la respiración y ritmo cardíaco. Un ejercicio de resistencia simple para las personas mayores está caminando. Para hacer la diversión de a pie, ir geocaching, una caza del tesoro mediante un GPS. El objetivo de la caminata es encontrar el tesoro, conocido como "caché". Geocaching.com enumera cachés todos disponibles en un área, y el sitio web que handicaching.com proporciona accesibilidad comentarios relevantes a usuarios de silla de ruedas mayores.

Fuerza

Pequeñas mejoras en la fuerza muscular pueden mejorar la capacidad de para la tercera edad a permanecer independiente. Con fuerza muscular disminuida, puede ser difícil incluso levantarse de una silla. El juego de "sillas musicales inversa" mejora la fuerza de las piernas y es divertido jugar con un grupo de personas mayores. Cada senior debe sentarse en el borde de una silla robusta, sin brazos con sus pies planos sobre el suelo, anchura del hombro aparte y brazos extendidos para que estén paralelos al suelo. Comenzar la música, y cuando la persona que llama dice "stop", el música se detiene cada senior se levanta lentamente y luego lentamente se sienta detrás. Destacar que la velocidad no es la meta, pero con movimientos más bien lentos y controlados. Repetir 10 15 veces dando diferentes adultos mayores una oportunidad para ser la persona que llama. Descansar y repetir un adicional de 10 a 15 veces.

Balance

Ayuda de ejercicios de equilibrio en la caída de prevención mejorando la capacidad para la tercera edad a recuperar su equilibrio cuando camina sobre superficies irregulares. La Wii Balance Board se parece mucho a una báscula casera, y según un 2010 artículo en "La marcha y la postura" es muy eficiente en la evaluación de equilibrio. En 2009, la Universidad de Nebraska comenzó un estudio para evaluar la capacidad de la Wii Balance Board para mejorar el equilibrio en pacientes con Alzheimer. "Wii Balance Board Tetris" es un juego que tiene el mayor cambio de su peso izquierda, derecha, adelante y atrás para mover los bloques de Tetris caídos. Adultos mayores con pobre equilibrio deben aferrarse a un apoyo al jugar Wii Tetris hasta que mejora el equilibrio.

Flexibilidad

El juego de la "Pared de la fortuna" aumenta la flexibilidad en los brazos, pecho y hombros. Crear "Fortunas" en piezas dobladas de papel y virar a la pared en distintas alturas. La fortuna debe ser divertida y en la parte superior, tales como "usted recibirá el Premio Nobel de la paz para conseguir finalmente sus hijos a dejar de luchar." Tienen el soporte principal un poco más que el brazo de la pared con pies-anchura del hombro aparte. Debe inclinarse hacia adelante y poner sus palmas sobre la pared y manteniendo su espalda recta, "caminar" las manos en la pared hasta que sus brazos son tan altos como puede ir cómodamente. Tenerlo en sus brazos arriba por 10-30 segundos y luego bajar las manos hacia atrás. Un observador debe permanecer cercano en caso de que pierde el equilibrio. El mayor debe hacer el ejercicio tres a cinco veces, finalmente recibe la mayor fortuna que podría alcanzar en todos sus intentos. El objetivo del ejercicio es llegar más alto a medida que avanzan, por lo que la suerte mejor debe ser más alta en la pared. Con un grupo de escritura principal crear las fortunas para mayor diversión.

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