Directrices de dieta saludable y seguro

by admin 09/04/2012

Directrices de dieta saludable y seguro

Una dieta sana y segura comienza con la incorporación de más de los tres grupos de alimentos importantes en su dieta cada día. Comer una variedad de granos, frutas y verduras proporciona una base sólida para una dieta saludable. Adición de proteína magra y productos lácteos bajos en grasa redondea su dieta y le da variedad para que te sientas satisfecho.

Alimentos integrales

Según la Food and Drug Administration, comer una variedad de granos integrales cada día proporciona la base para una dieta segura y saludable. Los granos enteros proporcionan una multitud de vitaminas, carbohidratos, minerales y fibra necesaria para una salud óptima. Granos enteros tienen un alto contenido de fibra dietética, que te mantiene lleno más tiempo y promueve la función apropiada del intestino. Escoger pan integral, avena, arroz integral y pasta de trigo pueden ayudarle a manejar su peso y le protegen de enfermedades, como diabetes. Eliminación de granos refinados, como pan blanco y arroz blanco, de su dieta puede ayudar a arrojar libras no deseados.

Frutas y verduras

Se debe comer una variedad de frutas y verduras cada día para beneficios de salud máxima. Comer una variedad de estos alimentos se asegura de que obtendrá los nutrientes adecuados. Ciertas frutas y verduras están llenas de vitamina A, como las papas dulces y los albaricoques. Otros como kiwi y espinacas están llenas de vitamina C. Elija fresco o frutas congelados y hortalizas en conservas porque mercancías conservadas a menudo contienen altos niveles de azúcar y sal.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son esenciales para la salud. Comer una cantidad adecuada de carbohidratos cada día proporciona a su cuerpo con la energía que necesita para realizar las actividades cotidianas. Una dieta segura y saludable no totalmente elimina grupos de alimentos enteros. Comer carbohidratos saludables en moderación es la clave para una dieta saludable y el control de peso exitoso. Obtener sus requerimientos diarios de carbohidratos comiendo verduras, frutas y granos enteros. Evitar pasteles de azúcar o refrescos, ya que estos alimentos son altos en carbohidratos y no tienen poco o ningún valor nutricional.

Grasas

Las grasas son una parte importante de una dieta segura y saludable. Nuestro cuerpo necesita grasa para proveer niveles adecuados de energía y ácidos grasos esenciales. Añadir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como nueces, aceite de oliva, aguacate y pescado aceites nos proporcionan grasas saludables y no elevar los niveles de colesterol. Límite diario porciones de mantequilla, manteca de cerdo y manteca, que elevar los niveles de colesterol de sangre y ponerlo en alto riesgo de enfermedad cardíaca. Universidad Estatal de Colorado sugiere mantener su ingesta total de grasa cada día entre 25% y el 30 por ciento del total de calorías diaria, con la mayoría de las grasas provenientes de frutos secos, pescado y aceite de oliva.

Seguridad de la dieta

La American Dietetic Association advierte a alejarse de las dietas de moda porque la pérdida de peso rápida no es siempre mejor. Perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras cada semana es la manera más segura para perder peso y mantenerlo. Muchas dietas de moda restringen la ingestión de alimentos, eliminan grupos de alimentos enteros y promoción el uso de suplementos de hierbas que pueden ser peligrosos para su salud. Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana son la clave para pérdida de peso segura. Siempre consulte con su médico antes de emprender cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

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