Dietas y ejercicios para hacer en la noche

by admin 03/07/2014

Para personas saludables que trabajan duro con dieta y ejercicio fit, baja actividad y comer en exceso que tienden a ocurrir en la noche pueden hacer o romper progreso significativamente. Por la noche es menos propensos a ser activos y más propensos a comer en exceso para recuperarse de un largo y agotador día. Sin embargo, hay cosas sencillas que usted puede hacer para asegurarse de que se termine el día bien y continuar hacia tus objetivos de fitness de ultimate.

Dieta

Tu cuerpo tendrá un tiempo más difícil digerir los alimentos que comen menos de tres horas antes de caer dormido. Durante el día, sobre todo con nuestra primera comida del día, utilizamos las calorías consumidas para alimentar nuestras actividades diarias. Cuando nuestra alimentación no es convertida en combustible, más fácilmente se convertirá en grasa. A diferencia de las comidas comidas durante todo el día, comidas nocturnas no aumentan tu metabolismo porque tu cuerpo se prepara dormir. La reparación se produce en el cuerpo antes de dormir se considera más importante para su cuerpo que intentar metabolizar los alimentos ingeridos demasiado tarde en la noche. Para garantizar la pérdida de peso, es mejor ir a dormir un poco de hambre.

Sin embargo, si alguna vez han intentado conciliar en un estómago completamente vacío, notarás que los dolores de estómago pueden causarle a tirar y girar toda la noche. Intente beber un vaso completo de agua o una taza de té de manzanilla con un edulcorante natural, ligero como el agave, que se puede encontrar en tiendas naturistas la mayoría. Club soda, u otra bebida carbónica natural, sin azúcar, sin cafeína también puede ayudar a calmar el dolor de estómago mientras que llenar lo suficiente como para dormir tranquilo.

Si su actividad principal se produce en horas de la tarde o por la noche, trate de rellenar con azúcares simples en la forma de un batido de fácil digestión o jugo verde. Si no tienes licuadora, hacer su última comida tan simple como sea posible. Frutas o verduras en su forma cruda son ideales, pero ligeramente al vapor verduras funcionará tan bien. Alimentos pesados o procesados como embutidos de origen animal, arroz blanco, pan, pasta, alimentos lácteos y fritos pondrá una carga increíble en su sistema mientras que se prepara para cerrar para dormir, haciendo que las calorías que se almacena como grasa.

Gimnasio

Aunque es innecesario y hasta perjudicial para trabajar todos los días de la semana, ejercicios de peso del cuerpo se pueden hacer en la comodidad de su hogar para un entrenamiento perdido o una comida inesperada tarde o pesada. Ejercicios de peso corporal no requieren absolutamente ningún equipamiento y puede realizarse en cualquier habitación de tu casa o afuera en el patio trasero. La siguiente es una lista de algunos ejercicios de peso corporal quema alta en calorías que se pueden realizar de una forma de entrenamiento de circuito justo antes de irse a la cama por la noche:

1) sit ups2) lagartijas (regulares o elevadas)3) flexiones de tríceps4) Spiderman5) sentadillas6) levanta muerta una pierna7) saltos de8) burpies9) paso ups10) tablones de

Puede encontrar descripciones de estos y varios otros ejercicios de peso del cuerpo en http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm.

Usted puede elegir cualquier número de ejercicios en el gimnasio y adaptarlos para hacer en casa sin pesas, mancuernas o máquinas de ejercicios. Acomódalos en un entrenamiento de circuito para la pérdida de calorías máximo. Entrenamiento de circuito así que funciona bien porque le permite beneficiarse de un entrenamiento de peso y un ejercicio cardiovascular. Seleccione cuerpo de cinco a ocho ejercicios de peso y hacer uno tras otro o con un máximo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Dos a cinco juegos completos de cada circuito con un minuto de descanso entre cada serie. Usted debe tener una respiración difícil durante y después de cada set, lo que significa un gasto de calorías dramática. La mejor parte es que puedes hacer todo esto sin ningún peso o equipo, en su propia casa y justo antes de irte a la cama.

Resumen

Remitiendo el día y nos encontramos en la intimidad de nuestros hogares, nos enfrentamos a agotamiento emocional y físico que puede hacernos lanzar nuestros planes de dieta y fitness por la ventana por un momento de confort. Comer mucho y pasar hacia fuera en el sofá frente al televisor después de un largo día de trabajo pueden sentirse como un alivio, pero en realidad están poniendo más tensión en su cuerpo haciendo que digerir se prepara cerrar y repararse a sí mismo. Probablemente se despertará cansado y aturdido, sufriendo los restos bajo digestión de su comida y soplar el día de una hora extra de sueño. En lugar de ceder a un largo día con una solución a corto plazo que lastimar a largo plazo, tratar de llenar su estómago con un vaso lleno de agua o una taza de té o darte un entrenamiento de la tarde en la noche con un circuito serie de ejercicios de peso corporal que del neumático hacia fuera para una noche de sueño reparador. Haciendo las decisiones correctas en las pocas horas por la noche antes de cama será la clave para su éxito y el secreto que le distingue de todos los demás.

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