Dietas seguras y saludables para adolescentes

by admin 01/09/2013

Dietas seguras y saludables para adolescentes

Mientras que una dieta drástica no es la recomendación, es una dieta de alimentos saludable y constante. Modas de pérdida drástica de peso pueden conducir a problemas de salud permanentes, especialmente si eres un adolescente y todavía desarrollando físicamente. Una buena dieta de granos sanos, frutas y vegetales en proporciones razonables durante todo el día puede eliminar antojos, mantener los huesos fuertes y mantener un peso saludable estableciendo hábitos alimenticios de por vida. Como toda dieta, consultar con tus padres, un médico o un nutricionista para asegurarse que se consumen suficiente hierro, calcio, vitaminas C y B12 y otros minerales esenciales para el desarrollo y correcto crecimiento.

Comenzar con un buen desayuno

Es el motor de arranque diario y comenzar el día con un buen desayuno significa uno o dos porciones de fruta y un carbohidrato saludable cereales integrales como avena, cereales de grano entero o granola. Jugo también puede contar como una fruta que sirve, pero no necesita tanto; limitar el jugo a una a dos porciones de 8 onzas por día. Adolescentes necesitan muchos nutrientes para seguir creciendo. No dejan de crecer hasta a veces sus 20 años de edad. Para permanecer saludable, asegúrese de comer suficiente proteína, obtener suficiente hierro, vitamina D, B12 y zinc.

Otras comidas

Almuerzo y cena deben contener uno o dos porciones de cada verdura, preferentemente fresca. Las verduras más cercanos de la materia prima son los más nutritivos. Les de vapor ligeramente, o saltear lo suficiente como para darles sabor. Evitar verduras microondas, congelados o enlatados, a menos que inicio en conserva o congelado de su propio jardín. Consumir 1 a 2 tazas de vegetales porciones por comida. Una buena regla del pulgar para asegurarse de que está comiendo saludable es para asegurarse de que su placa es crema: mitad hortalizas y la otra mitad dividida entre proteínas y carbohidratos como carne, huevos o frijoles y arroz, pasta o patatas.

La importancia de aperitivos

Refrigerios entre las comidas es tan importante como las comidas, como las meriendas son saludables. Galletas integrales, queso, frutas y verduras pueden ayudar a mantener el azúcar en la sangre y los niveles de energía y evitar comer en exceso en las comidas. Mantequilla de maní en apio palillos con pasas, una cucharada de mantequilla de la tuerca simple o yogur todos trabajan como bocadillos saludables entre comidas.

Cocción saludable

Sustitución de aceites en mercancías cocidas al horno puede reducir realmente consumo calórico y de grasa si la pérdida de peso es la meta. Sustitución de aceite con compota de manzana, por ejemplo, en pan de calabacín o muffins mantiene húmeda y deliciosa con muchas menos calorías y grasas. Picar encima de verduras en sopas, sautees y chiles pueden crear zumos, eliminando la necesidad de aceites más pesados en la cocina. Con salsa de tomate también obras para saltear basan de otros vegetales en contribuyendo a una comida rica y sabrosa.

Vegetarianismo

Muchas personas se convierten en los vegetarianos para mantener una alimentación sana permanente. Hay algunos tipos de vegetarianos: lacto-ovo, que significa que se consumen productos lácteos y huevos pero pescado o carne y vegano, que excluye la carne, no pescado, aves de corral y productos lácteos. Dietas macrobióticas se consideran ser curativo dietas y similar al veganismo, excluyen productos de origen animal además de excluir los alimentos procesados, conservantes y cualquier cosa con cafeína. Comer algas como la nori y wakame, que son esencialmente las malas hierbas del mar, ayuda a mantener altos los niveles de hierro.

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