Dietas ricas de fibra

by admin 05/20/2011

Las dietas ricas en fibra son beneficiosas para el buen funcionamiento de su sistema digestivo. Los médicos suelen recomiendan una dieta alta en fibra para pacientes con problemas digestivos. Según la Clínica Mayo, la fibra también reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes. Si piensa iniciar una dieta rica en fibra, saber qué alimentos son los mejores.

Granos

Escoge panes, cereales y pastas hechas con granos enteros. Muchos cereales se comercializan específicamente para su contenido en fibra. Leer las etiquetas y elegir los cereales que contienen por lo menos 5 g de fibra por porción. Probar su pasta favorita en forma integral, o sustituir con cebada o arroz integral. El maíz es otra opción para un plato alto en fibra, ya que también es un grano.

Frutas y verduras

Elegir frutas secas para merendar como pasas y ciruelas, o incluso los albaricoques deshidratados y las fechas. Una manera sin complicaciones incorporar frutos secos en su dieta es refrigerio algunos mix de pista durante todo el día. Elija uno con frutos secos (preferiblemente de almendras o nueces de soja) así como también son ricas en fibra y ayuda la digestión.

Añadir vegetales frondosos y oscuros a la comida como las espinacas, brócoli y guisantes. Si no quieres verduras verdes cocidas, pruébalas crudas en ensalada. Muchas ensaladas mixtas están listos para servir que contienen espinaca bebé en lugar de lechuga. También contienen diferentes verduras, como brócoli o alfalfa sprouts. Comer muchas legumbres así. Granos como frijoles, frijoles y lentejas son ricos en fibra. Los garbanzos son altos en fibra "como es" consumir en ensaladas u otros platos, o moler en una pasta y hacer hummus.

Related posts