Dietas reducidas en calorías

by admin 10/06/2011

Antes de decidir someterse a una dieta reducida en calorías, usted debe ser consciente de que no todas las dietas son seguros o saludables para tu cuerpo, y algunos pueden incluso causar daño permanente. Para evitar estas complicaciones, usted debe saber exactamente lo que su dieta de elección debe consistir en.

Calorías diarias

Cada persona, independientemente de su peso, edad o altura, necesita por lo menos de 1.200 calorías al día. Cualquier menor que priva a su cuerpo de vitaminas esenciales y nutrientes que necesita para funcionar. Por lo general, usted necesita entre 1.400 y 1.500 calorías, pero 1.200 es el absoluto más bajo que debe ir sin la supervisión y aprobación del médico.

El paso uno

El primer paso para cualquier dieta es averiguar qué alimentos son apropiados. En una dieta de calorías reducidas, debe determinar qué alimentos comen regularmente y conocer las calorías de cada uno. La mayoría de los alimentos y bebidas tienen la cantidad de calorías por porción en el envase.

Para hacer un seguimiento de las calorías sea más fácil, tienes que tener una revista dedicada exclusivamente a su dieta. Registre cada alimento que usted come regularmente y las calorías de cada uno. Puede calcular las calorías que necesita diariamente visitando un médico. Por lo general, se deben restar 500 calorías de lo que usted necesita cada día para mantener tu peso actual con el fin de perder kilos, aunque es mejor si le preguntas a su médico qué un nivel saludable de calorías sería para usted.

Paso dos

Después de registrar los alimentos que usted come regularmente y la cantidad de calorías que contienen, usted debe averiguar qué alimentos tienen demasiadas calorías. Usted debe tomar en cuenta que necesita tres comidas completas al día para que su cuerpo funcione correctamente. En su diario, asegúrese de que tener alimentos para desayunos, almuerzos y cenas. Organizar tu diario para que tengas una set de comida para cada día con una variedad de alimentos.

Para el desayuno, debe tener al menos un trigo, lácteos y productos de fruta para darle a su cuerpo la energía que necesita para despertar y funcionar hasta la hora del almuerzo. Un ejemplo de un desayuno saludable, baja en calorías sería avena endulzada con edulcorante, pan tostado de trigo seco y frutas.

Almuerzo debe consistir en una comida balanceada de un almidón, frutas, verduras y carne. Almuerzo debe ser su comida más grande, usted tendrá tiempo para digerirlo antes de la cena, ya que le permitirá comer menos antes de irte a dormir. Observando los alimentos que usted come regularmente, puede determinar que sería apropiado para tu comida de almuerzo.

Cena suele ser el mismo, aunque debería comer menos durante la comida. Por comer una gran comida durante el almuerzo, puede comer menos durante la cena y dar a su cuerpo suficiente tiempo para quemar grasa y calorías antes de ir a la cama.

Después de cada comida, asegúrese de registrar los alimentos que usted consume y la cantidad de calorías en cada uno. Al final del día, calcular las calorías para ver si cumplen su objetivo. Si no, no se desanime. Mirar cada alimento individual y ver cuáles contienen las calorías más y si puedes eliminarlos o encontrar un sustituto sano. Haciendo esto, usted tendrá la ingesta de calorías reducir a un nivel que le permitirá dejar caer peso con facilidad.

ADVERTENCIA

Como se mencionó anteriormente, el cuerpo necesita por lo menos 1.200 calorías un día a la función, para que no baje de esto a menos que seas si no dirigido por un médico con licencia. Grave daño puede venir a tu cuerpo si no proporciona los nutrientes adecuados que necesita diariamente. Algunos de los efectos de esta pérdida de hueso incluyen un sistema inmune debilitado, infertilidad, infecciones de encías, falta de concentración, anemia y función tiroidea disminuida.

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