Dietas que reducen la presión arterial

by admin 09/07/2011

Dietas que reducen la presión arterial

La hipertensión arterial se produce cuando el corazón se ve obligado a bombear la sangre extra duro a través del cuerpo. Esto es perjudicial porque produce un flujo sanguíneo más rápido, que puede dañar las arterias y la función de los riñones y hígado, así como cerebro. La presión arterial alta puede conducir a un ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Una lectura de menos de 120/80 es normal. Si su tensión arterial es más alta, medicación o un cambio de estilo de vida es importante. Siempre consulte a un médico al comenzar una nueva dieta.

Dieta de la rociada

Según el Departamento estadounidense de salud y servicios humanos, un extenso estudio iniciado por el National Heart, Lung and Blood Institute concluyó que la dieta DASH reduce los niveles de presión arterial.

Comer alimentos altos en granos enteros y nueces junto con una suave cantidad de frutas y verduras mucho reduce la presión arterial. Además, reducir el consumo de azúcares, sal y grasas saturadas. Reducir la ingesta de carnes rojas y suplemento de pescado y aves en su dieta.

Aming para un consumo total de 2.000 calorías diarias, utilice un plan de comidas y recetas que piden reducción de sodio y productos sin grasa. Por ejemplo, para el desayuno disfrute de pequeñas porciones de harina de avena, leche descremada y un plátano. Pechuga de pollo o halibut para la cena con verduras de bajo contenido de sodio puede ayudar a bajar su presión arterial. Además, dejar la mantequilla y la crema en la tienda en lugar de utilizar como una salsa.

Personas que participaron en el estudio DASH, llevada a cabo por el National Heart, Lung and Blood Institute, para bajar su presión arterial dentro de dos semanas, simplemente añadiendo más frutas y verduras a su dieta. Además, los contribuyentes reducen su cantidad de ingesta de sodio.

Añadir granos enteros y frutas a su plan de menú diario. Leer todas las etiquetas de productos alimenticios. La ingesta de sodio total diaria no debe exceder 2, 300mg. Bajando a 1.500 mg es ideal. Mantener un registro de su régimen de dieta y ejercicio le permitirá cambiar su plan por consiguiente o hacer un seguimiento de su progreso.

Ingesta de potasio

Consumo de potasio y el calcio es esencial para una dieta de presión arterial baja. Según publicaciones de la salud de Harvard, mayoría de las personas no recibe suficiente calcio y potasio en su rutina diaria. De hecho, después de enriquecer una dieta con estas vitaminas, 81 por ciento que estuvieron involucrados en un reciente estudio fueron capaces de reducir la presión arterial medicamentos. Algunos incluso disminución de la medicación por la mitad. A pesar de calcio solo no puede bajar la presión arterial, enriquecer la dieta en calcio puede mejorar la calidad con otros regimientos de la dieta.

Consumir más alimentos ricos en potasio en su plan de dieta diario. Trigo de salvado tiene 1160mg de potasio y 28mg de sodio. Grosellas contienen 720mg potasio y 14mg de sal. Una papa al horno con la piel contiene 600mg de potasio y 12mg de sodio. Una lista de alimentos enriquecidos en potasio es de WeightLossForAll (ver recursos).

Ingesta de calcio

Consumir alimentos que son ricos en calcio. Baja grasa yogur (8 onzas) contiene 415 mg. sin-grasa leche (8 oz) da 302mg. Media taza de espinaca cocida tiene 120mg. Una lista de los alimentos de calcio está disponible en los institutos nacionales de salud (ver recursos). Al agregar calcio a su dieta, elija alimentos bajos en grasa y sodio.

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