Dietas para reducir la inflamación celular

by admin 04/03/2014

La inflamación normal es útil para ayudar el cuerpo en la curación de cortes y magulladuras. Si la inflamación se vuelve crónica puede llevar a la inflamación celular nociva. Esto puede causar muchos problemas de salud como enfermedades del corazón, hipertensión, artritis, osteoporosis y enfermedad de Alzheimer. Una dieta antiinflamatoria es una manera efectiva de ayudar a la inflamación de facilidad de su cuerpo.

Conceptos básicos

La inflamación se produce en el cuerpo cuando hay daño a ser reparado. La inflamación es buena cuando tienes un corte o lesión ya que es la defensa natural del cuerpo de combatir las bacterias malas y promover la curación. Sin embargo, la inflamación celular es una condición que ocurre cuando el cuerpo está tratando de reparar las células que no estén dañadas. Finalmente el área una vez sano se convierte en dañado y susceptible a la osteoporosis, artritis y cánceres. Dieta, el estrés y el sedentarismo son los factores que contribuyen a la inflamación celular. Resolverlos reduce los síntomas de la inflamación. Si tienes inflamación o con riesgo de inflamación y quiere cambiar sus hábitos de alimentación, mantenga un diario de salud durante una semana o más. Escriba lo que usted come durante el día y cuando te sientas estresado.

Dieta

Después de una semana analizar tu diario de salud mediante el examen de cualquier patrón aviso. ¿Comes un desayuno poco saludable cuando empiezas tu día de retraso? ¿Están comiendo más cuando están estresadas en el trabajo? ¿Estás demasiado cansado para hacer ejercicio en la noche y comer comida basura en su lugar? Lo que escribes va a ser útil para entender la inflamación celular.

Tomar lo que ha aprendido y hace un plan. Si usted está tomando medicamentos para la inflamación entonces hable con su médico y seguir tomando el medicamento. Empezar por eliminar los azúcares simples. Tomar jarabe de maíz de alta fructosa, papas blancas, azúcar, pan blanco y sustitutos de azúcar incluso que contienen aspartame.

Luego eliminar lácteos y mantequilla, hay muchos repuestos alternativos comparables. Luego reducir la cafeína tomando café, refrescos y tés. Quitar alimentación grano rojo carne, aceites hidrogenados y alimentos fritos. También reducir el consumo de alcohol. Seguir a diario la salud ahora que han quitado los alimentos de su dieta. Examinar qué alimentos que todavía está comiendo y cómo te hacen sentir.

Alimentos

El siguiente paso es añadir anti-inflammation alimentos y suplementos a su dieta. Comenzar preguntando a su médico para recomendar un buen suplemento de omega-3. A continuación, agregue más frutas y verduras frescas. Esto debe incluir brócoli, col rizada, espinacas, cerezas, arándanos, ajo, jengibre y setas. Entonces incluya granos enteros como arroz integral y trigo integral. Asegúrese de que está recibiendo la proteína mediante la adición de carne de res alimentada con pasto y pescado salvaje. También incluyen granos de fibra.

Pensar en nuevas formas de preparar tus alimentos. Considerar al vapor, hornear, asar a la parrilla o satuéing en un aceite saludable como el aceite de oliva virgen extra. Por último, completan la nueva dieta con ocho vasos de agua por día y un multivitamínico.

Related posts