Dietas para reducir hinchazón y pérdida de peso

by admin 08/06/2010

Reducción de grasa corporal y adelgazar el estómago a menudo implican mejores hábitos alimentarios y ejercicios regulares. Sin embargo, otros factores, tales como hinchazón, pueden contribuir al exceso de peso. Además, perder peso a menudo implica encontrar formas de detener la hinchazón. Independientemente de si está intentando perder unos kilitos o transformar totalmente su apariencia, hay consejos para la dieta sencilla y rápida para ayudar a reducir la hinchazón y grasa corporal.

Aumentar la fibra

Una dieta baja en fibra conduce a una serie de problemas de salud digestiva, tales como estreñimiento, gases y distensión abdominal. Sin embargo, alterar sus hábitos alimenticios y el aumento de la ingesta de fibra pueden solucionar rápidamente este problema y deshacerse de distensión. Alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros (cereales y pastas), frutas y verduras. Comer entre 20 y 35 gramos de fibra diariamente, o tomar cápsulas de fibra.

Retención de agua

Retención de líquidos también desempeña un papel en la distensión abdominal. Del mismo modo, usted puede fácilmente y rápidamente deshacerse de este problema común por beber más líquidos, especialmente agua. Falta de líquidos y una dieta alta en sodio solicita tu cuerpo a retener el agua. Esto resulta en exceso libras y distensión abdominal. Beba entre ocho y diez vasos de agua al día para aliviar la hinchazón y limitar la ingesta de sodio a 1.500 mg al día.

Alimentos grasos de límite

Una dieta alta en grasa--que incluye el consumo excesivo de comidas rápidas y alimentos fritos puede conducir a obesidad y problemas de peso. Sin embargo, opciones alimenticias más sabio y saludable pueden rápidamente disminuir el peso de su cuerpo y mejorar su salud. Es posible comer sano y disfrutar de sus comidas favoritas. Sustituir carnes rojas con carne de cerdo, pavo o carnes magras. Hornear o asar su carne en lugar de freírlo. Y buscar alternativas bajas en grasa o sin grasa para alimentos populares, como leche, queso, yogurt, aderezo de ensalada y mayo.

Reducir la ingesta de azúcar

Su cuerpo necesita azúcar para energía. Sin embargo, el exceso de consumo de carbohidratos y azúcares refinados (galletas, pasteles, helados y otras golosinas azucaradas y bebidas) pueden agregar rápidamente libras. Azúcar aumenta la ingesta calórica diaria. Y si lleva una vida sedentaria, calorías no utilizadas eventualmente se convierten en grasa (hay 3.500 calorías en una libra de grasa). Elija bocadillos sin azúcar o seleccionar un sustituto del azúcar.

Ejercicio

Aunque es posible perder peso sin ejercicio, un entrenamiento regular acelera sus esfuerzos para bajar de peso, y disfrutará de beneficios para la salud. Para empezar, el ejercicio mejora su perspectiva mental y alivia la depresión y la ansiedad. Ejercicio también aumenta la circulación sanguínea y la expulsión de exceso de agua. Ejercicio durante al menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana. Ser activo incluye participar en ejercicios aeróbicos, bicicleta, trotar o caminar.

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