Dietas para Osteopenia

by admin 04/08/2013

La osteopenia es un adelgazamiento de los huesos que es más suave que en la osteoporosis. La condición es un paso hacia la osteoporosis y nutrición juega un papel importante en la reducción de la progresión de la disminución de la densidad ósea. Dieta no es la opción de único tratamiento para la osteopenia. Ejercicio y los suplementos también pueden utilizarse para frenar el adelgazamiento del hueso cuando diagnosticado con esta condición.

Calcio

Incluyen al menos 1.000 mg de calcio al día si tienes entre 19 y 50. Añadir otro 200 mg después de 50 años de edad. Productos lácteos son buenas fuentes de calcio, pero también puede utilizar vegetales para aumentar el calcio. Utilizar verduras de hoja verdes como la berza y la col rizada como una alternativa a los lácteas fuentes de calcio.

Agregar una poca variedad a su dieta con tofu y las legumbres, que son fuentes de proteína y calcio. Una dieta que tiene un montón de variedad es mucho más fácil atenerse a que una que utiliza los mismos alimentos una y otra vez. El seguimiento de los miligramos de calcio que obtiene de fuentes de alimento cada día.

Alimentos ácidos

Una dieta ácida provoca al cuerpo a tomar calcio de los huesos para llevar el equilibrio del PH del cuerpo a un estado normal. Una dieta que incluye más carne y menos verduras de hoja verde hace que esta condición ocurra. Un menú natural con frutas y verduras es más alcalino y no produce el cuerpo tomar calcio de los huesos. Lixiviación de calcio de los huesos conduce a la reducción que está presente en la osteopenia. Eventualmente, esto continuada reducción conduce a osteoporosis y pérdida de hueso.Una dieta que contiene más vegetales que carne impide la condición ácida del cuerpo, que conduce a la pérdida de calcio. Elegir la proteína de soja para la dieta un par de veces a la semana, que también aumentará su consumo de calcio a la vez.

Suplementos

Los suplementos son una parte importante de una dieta de osteopenia. Puede ser difícil obtener suficiente calcio en la dieta a través de fuentes de alimentación sola. La comida es la mejor manera de obtener calcio y suplementos aseguran de que está recibiendo lo suficiente.

Lea cuidadosamente las etiquetas del suplemento para que entiendas cuánto calcio está recibiendo realmente. El número que se debe prestar atención a la etiqueta es el calcio elemental. Este número puede diferir en el peso total del suplemento. El peso total incluye el material de relleno y otros ingredientes en las tabletas. Mira el porcentaje de valor diario para averiguar cuánto calcio elemental está en el suplemento. Esto se basa en 1.000 mg de calcio al día como los requerimientos diarios. Que tenga que hacer algunos ajustes según sus propios requerimientos.

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