Dietas para niños delgados

by admin 04/22/2010

En un mundo de obesos, aquellos que son naturalmente delgadas tienden a ser pasados por alto. Quejas que detalla la dificultad de aumentar de peso están probable que ser recibido con cualquier cosa, desde un rollo de ojo de la exasperación a la ira absoluta. Siendo el niño flaco puede ser aislamiento social. Niños delgados puede aparecer más fuerte en lugar de demacrado y débil. Si ellos no "superan lo," adultos con bajo peso corren un riesgo mayor de osteoporosis, fracturas óseas, enfermedades del corazón, incluso cáncer. Pero ¿cómo embalar en las libras cuando nada parece pegarse a su marco?

Calorías

La única manera de que nadie nunca gana peso es consumiendo más calorías de las queman. Si eres naturalmente delgada, puede que tengas un metabolismo muy alto, lo que significa que simplemente utilizar más calorías sin tratar, o usted puede no gustarle a muchos de los alimentos que hacen que la gente grasa. Esto es realmente algo bueno, como el aumento de la comida chatarra toma es una manera muy poco saludable para aumentar de peso. Peso saludable proviene de alimentos que son nutritivos y beneficiosos para su cuerpo. El primer paso hacia el aumento de peso debe comenzar un diario de alimentos. Escriba todo lo que comes cada día y en qué cantidad. Luego calcular las calorías que admites. Aumento de peso que debe tratar de aumentar su ingesta diaria de 500 calorías. Hay 3.500 calorías en una libra, por lo que 500 calorías debe aumentar su peso por aproximadamente una libra de ganancia cada semana.

Opciones de alimentos

Hay tres categorías de alimentos básicos que usted debe familiarizarse con: grasas, proteínas y carbohidratos. Grasas saludables, tales como omega-3 son un componente fundamental en una dieta. Buenas fuentes de grasas beneficiosas incluyen pescados, semillas, nueces, aguacate y maíz. Las proteínas dietéticas proporcionan los bloques de construcción para el desarrollo muscular y pueden encontrarse en huevos, leche, queso, tofu, carne y aves de corral. Mientras que la mayoría de las personas no tener problemas para incorporar más proteína a sus dietas, tenga cuidado y moderación en sus porciones para evitar abrumar los riñones. En la actualidad, las pautas de nutrición de USDA recomiendan entre 20 y 60 gramos de proteínas cada día para una salud óptima, dependiendo de su edad y género. Hidratos de carbono deben ser la base de su dieta. La energía que su cuerpo y enviar combustible al cerebro. Buenas fuentes de hidratos de carbono saludables incluyen frutas, panes, pasta, patatas y cereales.

Menú

En lugar de comer tres veces al día, trate de comer seis a ocho veces. Las probabilidades son buenas si estás bajo peso tiende a comer muy poco en una sentada, sensación de llenura después de unos pocos bocados. Su cuerpo funciona como un coche económico en combustible con un tanque de gas pequeño. Solo tienes que mantener el tanque lleno por rellenado de cada hora o así. Buen bocado opciones incluyen trail mix, frutos secos, yogur helado, batidos de frutas, jugos, batidos de leche, palitos de queso, panecillos o galletas con mantequilla de maní.

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